Run 4 fun

It's gettin' better all the time

Tue, 09 Feb 2010 20:47:12 +0100

Het lijkt stilaan beter te gaan. Gisteren zat ik de hele dag vol energie. Ik had zelfs 's avonds nog voldoende over om mooi een uurtje te gaan lopen. Maar niet voor ik, direct na het werk, het leeggoed weg gaan doen was. Het wegwerpglas naar de container en de flesjes met statiegeld naar de drankencentrale. Ik ga steeds naar een drankencentrale in de stad waar ik ineens alle soorten en modellen leeggoed kan inwisselen. Waarom begin ik daar nu over? Ik hoor het u al denken... Wel, die drankencentrale verdeelt ook W-Cup sportdrankproducten en het bedrag dat ik bijeenspaar spendeer ik daar steeds aan wat "lekkers" van W-Cup. Ik had zo'n 80 flesjes in totaal. Let wel, de tijd tussen 2 bezoeken aan de drankencentrale bedraagt steeds méér dan 1 jaar ;-). Dat was goed voor 8 statiegeld, maar ik heb daar nog een veelvoud van dit bedrag achter moeten laten eer ik met mijn spulletjes de winkel mocht verlaten... 1 kg sportdrankpoeder en 0,5 kg recuperatiedrank later kon ik weer op weg naar huis. Tot binnen een jaar of wat...

Nog 242 dagen te gaan. Dorst hoef ik niet meer te hebben tijdens de trainingen. Ik heb nu 1 aangebroken bus sportdrankpoeder van SIS staan, 1 volle van Aldi, 1 kg W-Cup, 1 aangebroken bus recupdrank SIS, 1 volle W-Cup, 1 aangebroken Carboload van Decathlon en 1 volle Leppin. En dan zwijg ik nog over de gellekes... Het zal nog wel even lukken zeker???

PS: Ik loop 10/10/10 waarschijnlijk met sportdrank ipv gellekes en moet dus nog enkele merken testen. Ik zal dus gewoon héél veel moeten trainen wil ik al die sportdrank kunnen nuttigen. Mooie vooruitzichten dus! Ciao!!!

2 op 7

Mon, 08 Feb 2010 12:26:44 +0100

Dat is de weekbalans. Slechts 2 van de 7 dagen gelopen. Te weinig. Ondanks de goeie voornemens en intenties. Maar het waren wel 2 mooie trainingen. Woensdag, zoals eerder gemeld, 21 km duurloop en zondag de eerste intervaltraining sinds lang. 4x1 km, telkens iets sneller dan 15/u. Zoals voorzien. Vooral de laatse heeft wel wat moeite gekost, alhoewel dit tempo (op deze afstand) vanzelf zou moeten gaan. Dat komt nog wel terug. Het belangrijkste is dat ik mij vandaag goed voel, en dus geen weerbots ondervind in mijn gezondheidstoestand... Als alles goed gaat, probeer ik vandaag nog even te gaan lopen. Morgenavond dan niet en woensdag waarschijnlijk wel terug. Verder kijken doe ik nog niet. De betrachting is van nu toch stilaan 4x per week te lopen en naar een weektotaal van een 40 km te gaan.

Nog 243 dagen te gaan. Tijd voor de wederopstanding :-D

Eerste halve marathon van 2010

Wed, 03 Feb 2010 20:19:45 +0100

Vandaag had ik een verlofdag genomen omdat de deurtjes en radiatoren van de keuken, in een nieuw kleurtje gestoken, gingen geleverd worden. Dan kon ik ineens alles terugplaatsen en moest dit niet 's avonds gebeuren. Je kan het al raden, gisterenavond telefoon dat ze nog niet klaar waren en donderdag maar geleverd konden worden. Lap! Voor niets verlof gepakt! Wat doet een mens dan? Een mooie lange duurloop plannen!!! Eerst nog wat sportdrank maken voor onderweg... maar doordat de keuken nog niet volledig terug ingeladen is, geen maatbeker beschikbaar... boven nog wat gellekes liggen die aftellen naar hun vervaldatum, die gaan halen... flesjes van de fuelbelt met water vullen... waar zijn de flesjes? Die lagen toch in de keuken... lap, weer gaan zoeken in de dozen naar mijn flesjes :-)... alé, uiteindelijk toch buiten geraakt. Het zonnetje scheen flauwtjes, maar dat voelde zalig aan. Ik ging eerst een toerke doen van 18-19 km, maar vertrokken met een omwegje zou dat 20 km worden. Onderweg dan maar besloten van er ineens een HM van te maken. Vlot gelopen, rustig, genoten... 21,3 km in 1u58. 5:32/km en HS143. Geen indrukwekkende cijfers. dat had ik ook niet verwacht. Mooie cijfers komen niet vanzelf. Ik heb nog véél werk voor de boeg. Ik vrees dat de HM van Axel nog te vroeg gaat komen, maar desnoods loop ik die gewoon als training. De 25 km van Hulst zou dan al minimum aan marathontempo moeten kunnen. Nog 248 dagen te gaan. De eerste HM zit in de benen (en momenteel vooral in de knieën) en ik heb er van genoten. Er huist nog steeds een duurloper in mij, en daar ben ik blij om.

Bijna goed...

Mon, 25 Jan 2010 12:13:40 +0100

Vorige week had ik er net voor het weekend al 3 training opzitten, wat, met zaterdag en zondag in het verschiet, het weektotaal op 5 zou moeten brengen. Ja tarara! De schilder/behanger had woensdag laten weten dat hij toch wat vroeger kon komen, vandaag dus! Maw dit weekend stond in het teken van papier aftrekken, plamuren, bezetten en kasten leegmaken... Tegen 's avonds had ik niet veel energie meer om dan nog wat rond te gaan lopen in de ons omliggende straten. Vandaar dat het bij 3 gebleven is. Maar de intenties waren goed ;-). Deze week zal ik 's avonds ook nog wel wat "ondersteunend" werk hebben, dus afwachten wat het wordt. Ik heb alleszins al 2 extra wedstrijden op de kalender gezet, met als enig doel een beetje wennen aan de afstand. Daarna begint de eigenlijke aanloop naar 10/10/10 pas, dus het komt er nog niet echt op aan. Er zijn nog steeds 257 dagen te gaan... Rustig opbouwen hé!

Even paniek

Wed, 20 Jan 2010 12:30:45 +0100

De voorbije weken "liepen" vrij goed. Het gepasseerde weekend echter kregen we één en ander te verwerken. 's Ochtends zakte ons dochtertje in elkaar en kregen we nog nauwelijk respons van haar. Met de ambulance naar de spoed, bloedonderzoek, scan, baxter... Heel stressy uren. Zeer langzaam ging het beter. Het was al late namiddag eer ze weer voor langere tijd aandachtig was. Voor de rest steeds maar slapen. 's Anderendaags was ze weer de "oude" en mochten we gelukkig weer naar huis. De testresultaten waren gelukkig steeds positief. Volledig uitsluitsel hebben we nog niet, het wijst in de richting van totale uitdroging (overgegeven in donderdagnacht) of een epileptieaanval (wat bij kinderen wel eens voorvalt). Verder onderzoek zou hier nog verduidelijking moeten brengen. Daarmee zal de ongerustheid de eerste tijd echter nog niet weg zijn.

Lopen was er uiteraard niet bij. Maandag was ook nog bekomen en rusten. Gisteren terug een uurtje gaan lopen... met een hartslag die een 20-tal slagen te hoog was :-)

Bondig

Mon, 11 Jan 2010 20:44:01 +0100

Vorige week 5x gelopen. 2x ingekort wegens "underdressed". Aantal trainingen momenteel het belangrijkste. Duur en tempo bijkomstig. Goed gestart. Nu dat nog 271 dagen volhouden...

Happy Newyear

Sun, 03 Jan 2010 08:00:26 +0100

Om te beginnen (het obligatoire) het beste voor 2010 en een goeie gezondheid als belangrijkste wens. Daarnaast (het meer gepaste) een sportief 2010 met naast de gebruikelijke dalen (waar elke sporter wwel eens door moet) voor iedereen ook een paar fabelachtige pieken! Dat ieder op zijn niveau een paar prachtige prestaties mag neerzetten. Ofdat dat nu een triatlonneke in Zurich is of de kidsrun in Erps-Kwerps. Train verstandig, piek op het juiste moment, geef er een lap op en geniet van elke minuut!

Het is even windstil geweest op dit blogje, maar ondertussen heb ik toch niet helemaal stil gezeten. De voorbije 2 weken waren voor mij verlof en dan heb ik toch een beetje bij kunnen trainen om zo het verval wat te beperken. Vanaf maandag weer werken en dat betekent dat het lopen wel weer een beetje minder zou kunnen worden. We zien wel.

2009 was geen superjaar aangezien mijn marathon tegenging, maar (eindelijk) een deftige halve marathon maakte toch veel goed. Daarnaast haalde ik in de herfst gemiddeld 16 km/u op de afstanden tot 5 km, wat voor mij mooi is en dat leidde tot een paar top-3-plaatsen en ook 1 (kleine) overwinning. Op zich waren dat 2 doelen die niet bij mijn targets voor 2009 stonden, maar wel in mijn hoofd speelden. Van de targets heb ik enkel de HM gehaald. De M ging tegen en de 10 mijl werd niet gelopen.

Voor dit jaar is het makkelijk. 1 doel. 10-10-10. Nothing more, nothing less... Nog 279 dagen...

Finito

Mon, 30 Nov 2009 12:17:55 +0100

Het werd steeds moeilijker om de trainingen te blijven combineren met het werk. Ik zit in de eindrush van een superproject en kom tijd (en vooral) energie te kort. Het werd mij 2 weken geleden weer eens duidelijk wanneer ik na 2 stevige trainingen in het weekend, dat 's maandags weer dubbel en dik moest bekopen. Op het randje van ziek vallen... en daar heb ik op mijn werk nu nèt geen tijd voor. Vandaar weer een paar dagen recuperen, dat werd een week... en mijn besluit was rap gemaakt. Het zit er op voor 2009. Ik volg geen schema meer tot de zwaarste periode achter de rug is. Ik ga enkel lopen als ik mij daartoe in staat voel (mentaal en fysiek). Deze week resulteerde dat in 1,81 km. Als ik thuis kom heb ik geen energie meer om nog een fysieke inspanning te doen en dit weekend heb ik ook vooral veel gerust. Ook voor de wedstrijden geldt hetzelfde. Er komen de volgende weken nog 3 leuke locale wedstrijden, die ik anders zeker had gelopen, maar nu zal het van de goesting van de dag afhangen. Als ik al ergens aan de start verschijn, zal het zeker niet in form zijn, but you never know. Deepdown inside weet ik dat de kans zowiezo klein is. Nu gaat even de gezondheid en het werk voor. Voor het eerst in 5 jaar...

Change of plans

Thu, 12 Nov 2009 12:27:53 +0100

De voorbije week slechts 2x gelopen. Deze week ook toch al 2x. Maar het draait nog vierkant. Vandaar dat de wedstrijd van zaterdag weinig zin heeft. Beter een goeie training in de plaats. Terug van de basis vertrekken. Kieldrecht kan misschien wel, maar eigenlijk mik ik ineens terug op Beveren. Daar zou ik er terug willen staan. Samen met Stekene, 2 weken later. De komende weken zal duidelijk moeten maken of het daar 3 km wordt of 12.

New Born

Tue, 03 Nov 2009 12:28:10 +0100

We zullen er eens terug aan beginnen zeker? Vorige week waar nada gelopen. Terug snot en keelpijn. Het weekend was al wat beter, maar de pauzeknop ingedrukt gehouden. Gisteren was het namelijk een muzikale hoogdag: MUSE in het sportpaleis! Daarom mij nog wat ingehouden wat lopen betreft, je zal maar terug ziek worden...

Over het optreden kan ik kort zijn. Ze kregen onlangs (weer) een prijs voor "Best Act in the World Today" (voor oa. Coldplee - nee dit is GEEN typfout) en deden die titel alle eer aan. Fenomenale show vol hightech effecten, een afwisselende setlist waar zelfs de door-mij-niet-zo-geliefde-nummers-van-de-nieuwe-cd schitterende parels werden en een geweldig goeie sound (en dat voor het sportpaleis!). Memorabele avond op de front row. Al het zweet gelaten dat ik een ganse week had opgespaard door niet te lopen ;-). Beelden genoeg te vinden op youtube. De beelden (en vooral het geluid van deze filmpjes) doen door hun bedenkelijke kwaliteit het optreden geen eer aan, maar het geeft een gedacht. Niet dat ik zou willen dat jullie volgende keer ook zouden gaan kijken, want er was al meer dan volk genoeg zonder jullie :-D.

Nog even genieten van de after-gig-roes en dan stilaan terug beginnen lopen...

Hulsterloo

Mon, 26 Oct 2009 12:04:20 +0100

Na 2 weken van ziekte (op en af) en niet zo bijster veel trainen, was het afwachten wat het tijdens deze wedstrijd in Nieuw Namen (NL) ging geven. Het was eigenlijk pas s zaterdagochtend dat ik mezelf groen licht gaf voor deelname. t Was nog op het randje, maar het zou alleszins als training kunnen dienen. Mooi op tijd aan de start, net zoals de gebruikelijke tegenstand. Ik had mij voorgenomen, aangezien het maar 4 km was, om snel te starten, 2 km mee te gaan en dan te zien waar het schip zou stranden. Het parcours bleek zich daar goed toe te lenen, want het was 2 km heen, keren en dezelfde 2 km terug. Enig nadeel: eerste 2 km wind mee, laatste 2.... wind vol op het bakkes. Het beloofde zwaar te worden.

Na de start, zoals beloofd, met de eersten mee (105). Paar keer geprobeerd van mijn directe concurrent (voor de 2de plaats) los te lopen, maar die bleef toch mooi plakken. Aan het keerpunt 3:32 gemiddeld, maar bij het keren laat ik een meter of 2 liggen op mijn voorganger. Dat komt mij achteraf duur te staan, want het is direct tegenwind en in plaats van in zijn rug te kunnen lopen is het ieder voor zich. Ik blijf op een aantal meter hangen, een tiental meter achter mij volgen nog 2 man. Maar na 3 km breekt mijn veer toch. Ik word op 500 m van de meet nog voorbijgelopen door één van mijn achterliggers. Ik eindig zo 4de in 14:47. Waarschijnlijk zit mijn ziekteperiode er voor iets tussen, maar zeker ook de (te) snelle eerste 2 km. Maar als dat het plan was, moet je je achteraf ook geen zorgen maken. Ik wist dat dit kon gebeuren en gezien de uiteindelijke tijd kan ik niet echt ontgoocheld zijn.

Dan was het afwachten of er een weerbots op de gezondheid ging volgen, maar dat viel gelukkig mee. Zondag rustig een uurtje gelopen in een lekker winterzonnetje. Bijna ideale omstandigheden, enkel een beetje wind, dus... genieten... Zoals het elke keer zou moeten zijn.

De wereld wordt kleiner

Fri, 23 Oct 2009 12:17:50 +0200

Vroeger lag het Gelaag (oude steengroeve/natuurgebiedje) op 25 minuten duurlopen van mijn voordeur. Woensdag bleek het ondertussen anderhalve minuut dichter gekropen te zijn. Na 23:30 dook ik de groeve (al lopend) in. Om maar te zeggen dat mijn duurlooptempo er op vooruit gegaan is.

Ik wenste dat ik dat ook over mijn gezondheid kon zeggen... Zon- en maandag was het beter, dus maandag een rustige duurloop van 70 min. Je ziet direct wat een week niet-lopen met een mens doet... Dinsdagmorgen toch weer iets minder, maar van voorbijgaande aard. Dinsdag dan maar niet gelopen en woensdag die training naar en in het Gelaag. 20 min rustig/30 min soepel/20 min rustig. Donderdagavond terug hees geworden, vandaag idem. Niet zo goed hé... Vandaag weer rusten en hopelijk kan ik dan morgen toch dat wedstrijdje lopen in Nieuw Namen. Ben ik nog niet beter, zal het rusten worden... Sneu.

0 km

Mon, 19 Oct 2009 12:05:50 +0200

Wegens een stevige verkoudheid geen meter gelopen vorige week. Deze week is een "rust"week. Daarna vliegen we er weer stevig in.

3...2...1...

Sun, 11 Oct 2009 22:31:30 +0200

Wegens familiale omstandigheden kon ik zaterdagmiddag niet naar Axel. Een alternatief was snel gevonden in de Clingse Bosloop. Die werd zaterdagochtend om 10 u gelopen. Lekker vroeg en ik was zelf maar net op tijd daar om nog in te schrijven voor een rondje van 3 km in de Clingse bossen. Blijkbaar was het voor iedereen vroeg, want ondanks dat het een RKHAV (atletiekvereninging van Hulst) organisatie was, was er weinig volk voor de eerste wedstrijd van de dag. De 7,5 km, die later startte, trok merkelijk meer volk.

Vanaf de start ging het al even mis wanneer ik gehinderd werd door een andere deelnemer die links wou afslaan terwijl het parcours wel degelijk rechtdoor ging. Na de valse start trok ik even sterk door om snel vooraan positie te nemen. Na een 50 m op asfalt ging het dan over in een smalle boswegel en daar wou ik toch met de eersten aan beginnen. Ik loop al snel als eerste en moet zelfs in de remmen om de fietser die de weg aangaf, voor te laten. Je kent wel die hekken die aan het begin van een bospad staan om te verhinderen dat er autos in rijden en waar de voetgangers en fietsers één voor één door kunnen. De jongen was op zijn mountainbike niet snel genoeg door dat poortje. Hierna liep het parcours verder over brede bospaden, maar zelfs dan bleek dat niet zo simpel. Op het einde van de eerste kilometer leidde diezelfde fietser mij in een dalende holle zijwegel. Ik vroeg nog of het zeker langs daar was en kreeg een twijfelend Jaja, ik denk het. Maar eens beneden kwam ik op een t-stuk zonder bordjes en toen ik terugriep En nu, hier zijn geen bordjes? kreeg ik als antwoord dan zal het toch langs hier zijn Dus rechtsomkeer, terug naar boven en weer de goeie weg op, nog net voor de rest van de bende. Ik liep echter snel weer weg. Na die eerste tumultueuze kilometer liep ik de volgende anderhalve km op gevoel, comfortabel zonder in het rood te gaan. Na een tijdje zag ik na een bocht de rest niet direct meer terug en dan ga je automatisch toch iets meer reserve inbouwen. Het was 99% in het bos te doen en dat loopt toch wat zwaarder. Geweldige ervaring om als wedstrijdleider de mensen te passeren. De laatste km versnel ik terug om zeer soepel, als eerste, de finishlijn te overschrijden. 3,03 km bos in 11:24. Ongeveer 16 km/u in het bos, ondanks de 3 storingen in de eerste kilometer. Mooi resultaat, goed gevoel tijdens het lopen en een serieuze boost voor de moral.

Even later op het podium om beker en bloemen in ontvangst te nemen. Even kreeg ik schrik toen deze door een man werden overhandigd, maar gelukkig verwachtte hij geen 3 kussen. Die kreeg ik even later toen ik thuis de bloemen aan het vrouwtje gaf. Ik ben blij dat ik na al die jaren dat ze me steunt eens een (zelf gelopen) bloemetje kon overhandigen. Dat verdient ze!

Oogsttijd

Mon, 05 Oct 2009 12:30:16 +0200

Als ik mij niet vergis staat de herfst ook in de boeken als oogsttijd. De gewassen op de velden, fruit, noten, ... en blijkbaar ook de PR's.

Woensdag nog een stevige intervaltraining gedaan. 10x400 m aan 3:31 gemiddeld. Zonder problemen. De trainingen van donderdag en vrijdag moest ik laten voor wat ze waren wegens te moe. Tegen dat ik 's avonds zou kunnen vertrekken was ik al zodanig moe dat het er niet meer inzat... De voorziene rustdag van zaterdag heb ik dan gebruikt om één van die trainingen in te halen. In totaal dus 3 trainingen en zondag een wedstrijd.

En het was dan nog een thuismatch ook. In ons eigenste Sint-Pauwels. Wel makkelijk als inschrijving, start en aankomst op wandelafstand is. Een uurtje voor de start om mijn nummer gewandeld (nog "in burger"), terug thuis rustig omgekleed en dan als opwarming naar de start gelopen. Net op tijd. Zoals de voorbije wedstrijden weer voor de kortste afstand gekozen om aan de snelheid te werken. Na een héél professioneel startsein (iedereen klaar? start!) waren we weg voor een klein rondje en een iets minder klein rondje. Er schoot direct iemand weg en ik kon natuurlijk niets anders doen als direct meegaan. Vrij snelle start en het tempo zakte niet direct. Ik volgde vlot, maar moest mij wel tot volgen beperken. Mijn bedoeling was zeker het eerste kort rondje mee te gaan. De rest loste snel en dus passeerde we met twee de finish voor de eerste keer. Eerste kilometers in 3:36 en 3:37. Ik wist dat ik dit tempo in principe geen 5 km kon aanhouden en had schrik van mij op te blazen. Ik wou ook absoluut die 2de plaats niet te grabbel gooien, dus besloot ik na ongeveer 2 km mijn eigen tempo te volgen. Ik ken de baantjes daar met mijn ogen dicht en kan de wedstrijd dan ook perfect indelen. Volgende km in 3:49. Dan volgt een dikke kilometer met volle tegenwind en daar zakt het tempo (bij iedereen) wat, maar toch nog een 3:57. Na de windstrook gaat het weer wat sneller (3:48) en op een vlotte manier loop ik naar de tweede plaats. Mijn beste resultaat ooit én, wat belangrijker is, in een goeie tijd. Dankzij de snelle eerste km's en ondanks de zware km tegenwind loop ik de 5,02 km in 18:50. Da's 3:45 gemiddeld of 15,99 km/u - zeggen en schrijven 16/u! PR van 22 sec. Het wordt stilaan frisser en blijkbaar loopt het dan beter bij mij. Ik ben content. Op naar de volgende...