marathon loper

Fartlek .......21.2 km

Tue, 09 Feb 2010 17:07:06 +0100

Na een rustig nachtje werken , stond ik vandaag om 10.30 u al thuis bij het vrouwke in de keuken . Ze heeft deze week 2 dagen extra verlof , dus die moeten toch een beetje nuttig opgevuld worden he . En voor de één is het nuttig om wat extra werk te verrichten , en voor ons leek het nuttig en veel plezanter om samen naar de markt te gaan . Mannekes , ik weet niet hoe het bij jullie aanvoelde . Maar ik was na een dik uurtje verkleumd van de kou . Moet mijn ventje een warm taske soep hebben ? Wij de soeperie binnen en een groete kom verse groente soep met ballekes naar binnen .

De goesting om te lopen was ver in mijn schoenen gezakt toen ik het zo koud had . Maar nu we goed opgewarmd waren overhaalde ik Peggy om ook mee te gaan naar de galbergen om er een fartlec training af te werken .

Wij samen naar de galbergen gejogd en daar ook samen de 10 x 100 m tegen de heuvel opgelopen . Voor mij gingen die tussen de 20 en 22 sec. en voor Peggy tussen de 28 - 30 sec. Echt plezant o dit met haar samen te kunnen doen . Daarna paste ze wel voor de 10 x 500 m . Ze heeft nog 1 km mee losgelopen en is daarna naar huis gelopen wat voor haar een totaal van 10 km gaf . Prima gelopen van mijn schatje !

Ik zat dus nog maar in de helft . 10 x 500 m tegen 3.35 min/km of 1.47 - 1.48 min/500m met 500 m loslopen er tussen . Awel se , ze gingen echt schitterend !! Ja het was afzien met momenten , maar dat moet he ! Ik had er 6 op zitten en toen kwam ik een groepke moutenbikers tegen . Ze reden me juist voorbij als ik aan mijn zevende versnelling moest beginnen . Ik merkte dat ik net zo snel liep als dat zij reden . En toen kreeg ik zo een goesting om die laatste eens vroom voorbij te lopen . Ik perste er met mijn laatste adem nog de woorden uit , " Pas op he !! " :-) Ik moest nog 200 m lopen , en hoopte dat ze een andere kant opdraaiden , dan kon ik wat minderen . Maar njet he ! En ik gaf ook niet af zalle ! Ik stak dat groepke van 7 helemaal voorbij en liep die 500 m in 1.38 min. dat was niet gezond ! Dat is niet verstandig ! Maar het voelde wel goed om die heren voorbij te steken . Hun gemiddelde leeftijd schatte ik wel op 60 . :-) Na een halve marathon gelopen/gewandeld te hebben , was ik helemaal klaar om uitgestrekt in't bad te gaan liggen !!

Er staan nu ook tot in de details hier vermeld over de kajak-weblogtraining op 19 september ! ga zeker eens kijken en reageer erop of je al dan niet komt !!

Eerste wedstrijdje van het jaar !!

Sun, 07 Feb 2010 19:24:30 +0100

Eens een zondag morgen waar we konden uitslapen . Allee zo zullen jullie denken alsik anders om 6 u opsta op zondag morgen . Maar voor mij is 6 u al uitslapen , maar ik wilde echt vandaag eens lekker lang bij ons Peggy in't bed blijven liggen . het zal de laatste keer zijn voor dat we marathon lopen in utrecht . Dus de volgende 9 weken ben ik zeker smorgens aan het lopen met Stefke en Snelle Wendy . Het is me dus gelukt om tot 9 u te sla....heu boven te blijven ! :-)

Dan na een stevig ontbijd , mijn sporttas gemaakt om naar de Geelse Kajakjogging te vertrekken . Een testje om eens te kijken hoever we staan op het vlak van snelheid . Bij de ischrijving zagen we dadelijk Wendy staan die zich net had ingescheven . Ik ging zeker mijn best doen , maar echt het onderste uit de kan halen ging ik niet doen . Als je dan aankomt met een gevoel ik had nog sneller gekunt , is ook prettig ! En ik heb al mijn mijlen gericht op de 10 km van Hasselt -Kievit . Na wat opgewarmt te hebben met wendy , was het tijd om de laatste overbodige kledingstukken uit te zwieren . Voor mij altijd het zelfde , korte broek en singletje .

Er was weinig volk naar mijn mening . Maar daar gingen we ons nu eens niks van aantrekken . Het schot dat haperde werd vervangen door wat zwaaien met een zakdoek met groene vlekken erin ! :-) Van bij de start hing wendy voor me en ik kon ze in het oog houden hoe ze haar baan maakte in het starten . Ze deed het perfect ! Een schoudertikje meer of minder daar keek ze niet naar ! :-) Ik volgde haar op 5 m en vond dat ze er een stevige lap opgaf . Ik had geen garmin aan , die had vakantie wist hij me te vertellen . De baterijen moesten opgeladen worden !! Na de eerste bocht die ik dan netjes aan de meest binnekant neem hing ik naast haar . Denk nu niet dat we iets tegen elkaar zeggen dan he . Efkes uit de ooghoeken kijken , en verder hijgen !! Ze bleef goed achter me hangen ! Ik voelde dat ik echt wel een goeie dag had . Ik ademde mooi met regelmaat , ik voelde dat ik nog sneller kon zonder te forceren . Het stukje dat een beetje wind op kop gaf , wilde ik absoluut in het groepje voor mij hangen , en toen bleef Wendy een beetje achter . Ik heb nog even gedacht , Mario blijf er toch gewoon bij hangen , maar in wedstrijd ,......

De eertse ronde , van 3.5 km kwam ik door in 13.50 min. En de tweede ronde zou je denken die gaat altijd wat trager , maar die liep ik in 13.52 min. Dus mijn eindtijd was 27.42 min op 7 km ! Dus hier ben ik echt wel tevrede over !

Wendy had ook super gelopen en was weer éérste dame met een tijd van 28.15 min. Weer super goed gelopen !! In Hasselt zal ze weer schitteren !! Het parcour was vrij zwaar , maar ook nu weer niet om onoverkomelijk . 1 Hellingske van 2 m waar je bijna op handen moet opkruipen en toch een 10 sec elke km mee verliest .

Ik kijk uit naar een pr in Hasselt !!

Een rustige week !!

Fri, 05 Feb 2010 15:53:29 +0100

In vergelijking met de vorige weken , is het deze week op sportvlak maar en zeer rustige week ! Dit komt vooral omdat ik zondag een wedstrijdje ga lopen . De kajak club van Geel organiseerd hun jaarlijkse jogging . Een mooi parcour van 3.5 km war 50 % door de bossen en veldwegen gaan . Dus echte pr's worden hier niet gelopen . Nee ik ben me er al niet aan't uitpraten , het is en zwaar parcour !! Zeker 1 hoogteverschil van een 2 m , waar je bijna op handen en voeten opklimt ! Hier verleis je elke ronde zeker 10 sec.

Snelle Wendy zal er ook zijn , en we zullen 2 toerkes lopen , dus 7 km . Ze is gebrand om te vlammen . Dus dat ik haar langs achter kan bekijken is al zeker ........of niet ?? Ik heb meer mijn pijlen klaar zitten voor Hasselt-Kievit . Dat is een juiste 10 km , vlak parcour , dus daar ga ik me even echt moe maken !! Dit gaat door op 28 feb. Ik wet dat er al een paar bloggers aanwezig zullen zijn , dus wie zin heeft , kom maar af he !

Vandaag stond er de laatste training van de week op het schema . 10 km loslopen met elke km 2 x 20/40 versnellen . Dit zijn echt plezante trainingen . Je wordt moe door die versnellingen , maar bent ook weer telkens uitgerust ........moeilijk te omschrijven , maar het deed deugd .

Morgen is het dus rustdag , om helemaal opgeladen te zijn tegen zondag . En geloof me , Wendy is daar geweldig gefrustreerd van , om zoveel te moeten rusten en zal dit zondag helemaan laten uiten . Maar ikke moet morgen nog met ons peggy mee gaan lopen . Tja smorgens is het nog donker , en ons meiske is bang in het donker . Dus ik ga dan maar mee he ! Maar ik doe dat natuurlijk heel graag , maar het is dat , waarom ik zondag slecht zal lopen !! Ik heb mijn uitvlucht gevonden !! :-) Nee nee , mijn gedacht is om beter niet te lopen of een klein beetje loslopen , maar zeker geen grootse trainingen . Dus samen met ons peggy een 7 km tegen 6.30 min/km .

S'avonds ga ik met ons Peggy uit eten , denk ik , want ze heeft een verrassing in petto voor mij . Zondag trekken we samen met de schoonzus naar de bowling !! En dan zit het weekeinde er weer op !!

Op mijn gat !!

Tue, 02 Feb 2010 16:50:41 +0100

Klik hier

Een mooi ochtend loopje !!

Sat, 30 Jan 2010 09:34:54 +0100

Het was best efkes heftig op het werk . Ik had met stefke om 7 u deze morgen afgesproken om en tempo loopke te doen . En als het dan al 6.15 u wordt , dan begint het toch al te nijpen . En dan nog de sneeuw . Nee we gaan er niet over zeuren . Met een beetje je aan te passen is dit bet leuk om in te lopen . Je kan altijd klagen , te warm , te koud , te veel wind , te...... Nee gewoon je een beetje aanpassen en weg ermee !!

Ik ga het wel kort houden . We liepen heel soepel , veel gebabbeld , een tempo van 4.45 min./km ......Maar nu gaan we lekker iin de zetel zakken en naar onze belgische trots van het tennis kijken , .....onze Justine !!

straffe gast !!

Thu, 28 Jan 2010 15:24:30 +0100

Klik hier

Na een rustdag komen

Tue, 26 Jan 2010 16:34:41 +0100

Komen versnellingen natuurlijk !! Dat zijn nu eens trainingen waar ik naar uitkijk , en ook telkens blij ben er vanaf te zijn . Een rare opvatting misschien , maar ze geven je enorme voldoening dit soort trainingen . Maar terwijl je bezig bent je zoveelste rondje op de piste te lopen , dan denk ik toch dikwijls , was het al maar gedaan . :-) Maar als je dan telkens zo die stukken tussen de versnellingen , je lichaam voeld recuperen , dat dat dat dat ..........geeft echt een kick . Wat hebben we dan gedaan .? Eerst 2.5 km in en uitgelopen . Dat doe ik altijd door een vast stukje te lopen van thuis naar de piste en omgekeerd . Zo kan ik dadelijk aan het zwaardere werk beginnne op de pist . 3 x ( 5 x 400 m tegen 22 sec/100 m of 3.40 min/km met rusten op hartslag ! ) Rusten op hartslag wil zeggen , zolang rusten tot hij onder de 110 gezakt is . Bij een goede conditie , moet dit binnen de minuut gebeurt zijn .

De training werdt perfect afgewerkt !!

Morgen staat er een duurloop op het schema van 14 km . Dat is nu ook weer een training die ik zeer graag doe . :-) Tja eigenlijk doe ik ze allemaal graag . Als er maar genoeg afwisseling in je schema zit .

Er zijn al redelijk wat possitieve reactie's binnen gekomen om op 19 september naar de weblogtraining te komen die door gaat aan de Lesse . Meer lees je op de weblogunite . Alvast bedankt ! Maar er mogen er zeker nog veel meer bijkomen . Deze week ga ik een lijstje aanmaken op die blog !

De eerste pr van dit jaar is voor......maar eerst

Sun, 24 Jan 2010 13:39:37 +0100

Klik hier

Weblog training 2010 en De marathon van eindhoven !!

Sat, 23 Jan 2010 08:11:22 +0100

Klik hier

Het kan niet altijd mee zitten .......

Fri, 22 Jan 2010 14:45:44 +0100

Klik hier

Werken trainen werken ......

Thu, 21 Jan 2010 15:28:24 +0100

Nee , het is niet zo druk op het werk . Het is zelfs heel kalm nu ! Ik zou zeggen dat ik tijd teveel heb . Maar dan mag je wel net vergeten dat ge getrouwd zijt he ! En er zij eens iemand tegen me , " Trouwen is als een rozenbos !! Heel mooi , maar die dorens die eraan komen " . :-) Denk nu niet dat het hier ambras is he . Vandaag toch niet :-) Ma da kan nog komen , want ze is niet thuis ! :-) Maar wa scheeld er dan ? Ze heeft zo ne hele lijst opgenoemd , al ne hele tijd geleden mee begonnen :-) , ma ik hoor ze nog niet zagen soms . Ja ja , komt allemaal klaar ! En dat is ook zo , maar het duurt soms ietske te lang naar haar goesting . En dar zijn dan allemaal van die kleine dingetjes , zoals de badrand aanspuiten , rommelen in de kelder .....

Maar ik ben eraan begonnen . Ze heeft een week niet gezaagd erover , en dan werkt dat . :-)

Maar getraint hebben we natuurlijk ook ! Dat slaan we voor niks over . Een wisselloop van 9 km . Of ik die nu perfect gedaan heb kan ik niet zeggen . Mijne garmin gaf bij vertrek aan dat de baterijspaning laag was . Maar ik dacht , efkes volhouden he !! :-) Jot tarara , Na just 1 km tegen 4.10 min/km gaf hij aan , veel hij uit . Dus veel te snel . Moest tegen 4.30 zijn . Dus nadien de wiseloop aangast in 4 min snel en 2 min traag , en het tempo op gevoel ! Maar was zeker geen 4.10 meer . Het was in elk geval een super training . Ik heb op dit moment echt het gevoel dat ik alles aan kan . Steffan Engels .......ge moet gaan oppassen hoor , want op zo'n momenten durf ik ook net zo'n grootse uitspraken maken !! :-)

Wie geloofd er nu echt in dat hij 1 jaar lang , elke dag een marathon loopt ? Versta me niet verkeerd . Ik vind het tot nu toe al super wat hij gedaan heeft . Dat wezreld record verbreken , dat nog aan toe . Maar 365 marathons na elkaar lopen .......Ik denk als ik 1 € in de grond stop , dat er veel vlugger een boom staat dan .....

Conditioneel zou dat wel lukken voor hem , maar de gewrichten zullen altijd de zwakke schakel zijn !! 4.30 u werken / lopen en 20 u vrije tijd ......Zalig !!

Versnellingen !!

Tue, 19 Jan 2010 19:39:20 +0100

De minder drukke dagen voor de bakker zijn aangebroken . Dat is een jaarlijks terug komend fenomeen . Ik kan het ergens wel begrijpen hoor . Er zijn zoveel feestdagen op korte tijd , dat de mensen het taart eten precies beu zijn . Dus ben ik elke dag een beetje vroeger thuis dan anders .

Vandaag was dit net zo . Maar ik had nog een paar schema's blinken in mijn mailbox , dus toch eerst er eentje afgemaakt . :-)

Dan vertrokken naar de piste . iedereen zal ondertussen al wel weten dat ik met hetzelfde schema train als Snelle Wendy . :-) Maar dat we mekaar gingen tegen komen .........ik dacht dadelijk shit shit .....:-) Ik was al bezig geweest onderweg met wat uitvluchten te zoeken als deze verschrikkelijke zware training zou mislukken . Dus nu met Wendy er bij was dit onmogelijk . :-)

Dus begonnen we samen aan deze loodzware karwei . 4 x ( 200 - 400 - 800 - 400 - 200 m tegen 22 sec/100 m met 1 min rust of 100 m . ) Tussen de reeksen 500 m loslopen . Wendy dacht volgens mij hetzelfde . Verdoeme nu is die slavendrijver ook hier :-) Maar het werd een super mooie training . Alles werd zeet netjes tot op de sec. goed gelopen . Is ook niet zo moeilijk . Ik kon niet sneller !! :-) Toen we de derde reeks afgewerkt hadden , zagen we beiden toch uit naar het einde van de training. Met wat pep-talk begonnen we eraan . En hoe moeilijk de eerste reeks leek , zo gemakkelijk verteerde ik de vierde reeks . Ook Wendy liep ze heel vlotjes !

We waren beiden dus zeer tevrede over ons doorzettingsvermogen !

Morgen een kort tempo loopke van 9 km tegen 4.45 min/km . Zalig gewoon .

Het slippertje van/met Wendy met 3 knappe gasten !! :-)

Sun, 17 Jan 2010 13:46:35 +0100

Klik hier

Rustig weekeindje !!

Sat, 16 Jan 2010 10:36:09 +0100

Klik hier

Onze Rosse !!

Tue, 12 Jan 2010 15:16:09 +0100

Voor ik ga bekent maken wie onze Rosse is ( ,t'is niet ons Peggy hoor :-) ) , zullen we het even over de training van vandaag hebben .

Dinsdag staat er meestal versnellingen op het schema . Dus vandaag was dat niet anders . Een training om U tegen te zeggen . 2 km in en uitlopen . Dan 4 x ( 5 x 300 m tegen 22 sec/100 m met 100 m rust tussen ) Tussen de reeksen 5 min loslopen . Dat zijn al trainingen die redelijk wat tijd in beslag nemen . Dat Mailde Wendy me ook al , maar die heeft niet liever . :-) Het tempo werdt vlot gehaald ! Wel niet op de piste , maar de weg voor de piste . Die is helemaal sneeuwvrij , en er komen bijna geen auto's . eerst even een stukje van 300 m afgepeild met garmin , en dan kon het vlammen beginnen ! :-) In de vreselijk lange tabel hieronder kan je zien dat het tempo tussen de 20 en de 22 sec/100 m ligt , dus zoals ik al zij , vlotjes het tempo gehaald !! Ik heb echt een super goed gevoel de laatste weken over mijn trainingen . Ik voel gewoon dat het telkens beter en beter gaat . Nu zou ik nog graag de overtollige kilo's kwijt geraken tegen de 10 km van Hasselt - Kievit , waar ik vandaag nog wat info op de weblogunite post !!

Wie is nu onze Rosse ? :-) Wel sinds een paar weken hebben we een bewoner erbij . Weegt ong. 1 kg , is een 20 cm lang , heeft lange flaporen , en is heel lief !

Wegens het koude weer , heeft hij een plaatske veroverd aan de verwarming . Groten deels van het jaar verblijft hij wel in zijn chalet in onze tuin !! :-)

Dus een van de dagen zeker eens een bezoekje brengen aan de weblogunite om een beetje op de hoogte te blijven van mogelijke wedstrijden die we samen kunnen lopen .

Heb je graag jou wedstrijd erbij staan , gewoon een mailtje en er wordt indien mogelijk reclame voor gemaakt !!

Ik weet dat er een paar op hun schema zitten wachten .......zondag avond heeft iedereen zijn schema !!