marathon loper

Mijn langste duurloop !

Sat, 20 Mar 2010 13:32:08 +0100

drukke trainingsweek !!

Thu, 18 Mar 2010 18:54:57 +0100

Een kort verslagje van een super training !

Tue, 16 Mar 2010 16:28:36 +0100

Deze namiddag naar de piste gelopen met enig wat omweg om zo toch een dikke 3 km opgewarmd te hebben . Dan 10 x 1 km tegen 4.10 min/km . Dus een stukje trager dan het laatste 10 km tempo , maar wel een ietske sneller dan het marathon tempo waar ik voor train . Er voor trainen wil natuurlijk nog niet zeggen dat het gehaald wordt he ! Tussen de versnellingen mocht ik dan 2 min uitblazen . Daarna weer een 3 km uitgelopen . Dit gaf me een totaal van een 17 km met de stukjes wandelen erbij . Het ging echt super goed ! Het gevoel .........geweldig !!

Morgen een wisselloop van 20 km ! Ik vermoed dat het de eerste maal zal zijn dat we de korte broek kunnen boven halen om te trainen . Als de weermannen hun werk toch goed gedaan hebben !!

En nu ga ik voor een laatste maal naar de kermis met z'n allen . Smoutebollen eten !! En ne goeie kermisfriet !! :-) Nee dat laatste schrap je maar ! Denk ik .

Zondag kom ik naar Sluis om er een snelle duurloop te doen . 21 km genieten van een zeer mooi parcour !! Maar vooral om de vele bloggers nog eens aan't werk te zien . En om die snelle merry van Roeselaren haar achterkant wat te bewerken met een zweepke als ze niet snel genoeg loopt !

Het begint nu wel echt kortbij te komen !

Sun, 14 Mar 2010 12:51:08 +0100

Klik hier

Maakt dat mee !! Ne klote nacht !!

Sat, 13 Mar 2010 15:21:24 +0100

Klik hier

Amai mijn benen !!

Thu, 11 Mar 2010 14:22:27 +0100

Klik hier

Saaie training ! En een belangrijke vraag aan ....

Tue, 09 Mar 2010 19:15:29 +0100

Na de rustdag van gisteren , stond er vandaag weer een serieuse training op het schema . 2 - 3 km in en uitlopen / 5 x ( 4 x 600 m tegen 24 sec/100 m ) tussen de reeksen 1 km loslopen . Ik had in totaal 23.2 km in de benen zitten . Wendy deed beter ! :-)

De tempo's gingen vanzelf . Het is trouwens niet echt zo snel als je vergelijkt met een 2 weken terug . Maar het was een heel lange saaie training . Zeker als je die alleen moet afwerken . :-( . We mopeten er toch wat voor over hebben he , om die marathon te lopen ?

Maar eigenlijk was ik niet de hele tijd alleen . Want ons peggy en greet kwamen ook toe nadat ik mijn eerste reeks had afgewerkt . Zij kwamen 5 x 300 m tegen 30 sec/100 m lopen . Dus had ik toch een tijdje wat supporters langs en op de piste . :-) Ze zijn beiden weer goed bezig zalle !

Morgen staat er mij een wisselloop te wachten van 10 km . 500 m loslopen en 1 km tegen 4.45 min./km .

Donderdag en snelle duurloop van 25 km tegen 5 min/km . Hier kijk ik enorm naar uit ! Ook ben ik donderdag uitgenodigd om naar een kleine opleiding te gaan over sportdrank en sportvoeding. Allee meer zo'n promotie uitleg , die gebeurt bij een plaatselijk apotheker . Deze sportdrank-voeding zou echt de top moeten zijn ! En omdat hij zelf ook marathonloper is , en niet van de minste , neem ik dit wel een beetje serieus op . Ik heb dus nog altijd geen nieuwe voorraad sportdrank aangekocht . Ik hoop dat ik er kan geraken . Werken - trainen - en opleiding zou mogelijk wat veel van het goede worden .

Maar vrijdag is het weer rustdag ! En zaterdag lange versnellingen . 2 - 3 km in en uitlopen / 10 x 20/40 versnellen / 2 x 5 km tegen marathontempo .

Zondag weer de wekelijkse lange duurloop met de Molse bende . Deze keer 30 km tegen 5.30 min/km .

Ik zou een weektotaal van 115 km moeten komen

Een belangrijke vraag !!

Ik zoek iemand die met mij wil mee fietsen in Utrecht om mij te bevoorraden onderweg , en me aan te moedigen , te vloeken als ik het laat afweten . Iemand die mij kan steunen !!

Een prachtig weekeinde met 50 km in de benen

Sun, 07 Mar 2010 19:59:39 +0100

Klik hier

lange versnellingen !!

Sat, 06 Mar 2010 12:03:51 +0100

Toch al efkes heel snel vermelden dat ik vandaag al ben gaan lopen . dadelijk na het werk vertrokken voor de lange versnellingen aan marathon tempo . 2 km in en uitlopen / 4 x 3 km tegen 4.25 min/km met 5 min rust tussen .

Het ging echt zeer soepel vandaag . De rustpauzen beperkte ik wel op 3 min wandelen zodat mijn hartslag compleet onder de 100 slagen zat per/min. Dan nog een 2 min loslopen . Ik kreeg het anders veel te koud !!

Seffens naar de dierentuin op vraag van ons Femke . Dan zijn abonnementen wel zeer handig !!

Morgen samen met Stefke een duurloop van 32 km . We vertrekken deze keer al om 6.30 u , want we moeten terug zijn om onze dame's op een zachte manier wakker te maken . Morgen is de afspraak dat ik die van de Steffan mag wakker maken . :-) Die blijft nu zeker liggen se !!

Een geweldige training .

Fri, 05 Mar 2010 09:50:37 +0100

Ik had dit berichtje gisteren al willen plaatsen , maar doordat ik met ne slaapkop gisteren alles wegklikte voor het gepost te hebben , is dit nu een dagje later . Maar vandaag heb ik tijd . En de oogjes staan er nog helder in ! :-) Seffens nog een schema maken , dat er al bijna 2 weken instaat . Van Marion , een loopmaatje van Sandy die zich nu volledig aan het toeleggen is op het dieet dat het A-team ( nee niet die van de TV ) in de Runners voorschrijft . Dus na dit blogje begin ik eraan !! :-)

Toen ik gisteren thuis kwam van het werk en naar boven wilde gaan om mijn sportkleren aan te trekken , zag ik juist nog ons Peggy en de Jarige Greet thuis komen van hun 11 km loopje . Ze hadden beiden een ofday ! Maar zaterdag hebben ze een nieuwe afspraak en dan zal het wel super gaan , net zoals bij mij dat nu het geval was !

Na die belabberde training van woensdag , had ik er gisteren wel weer echt zin in . Het schema schreef een snelle duurloop van 15 - 17 km voor , tegen 5 min/km . Het ging echt super goed ! Het tempo lag ietske hoger , maar de wind zat ze ook wel voor iets tussen . Thuis vertrokken richting sas 6 om zo naar de brug van de Atoom te lopen . Daar over steken en langs de andere kant terug tot aan sas 7 . Daar had ik een verplichte pauze van een 10 minuten , doordat ze juist een boot in het sas aan het laten waren , en de ophaalbrug stond ophoog ! Dus ik wachten tot ik echt vol kou zat !

Vandaar had ik naar schatting nog een 5 km te lopen en zou ik op een dikke 15 km komen , maar ik had het even mis ! Ik ben nog de Bleken ingelopen , een mooi stukje natuur om een stukje te kunnne afsnijden . Maar mijn vermoeden gaat ernaar uit dat dit nog verder was !! Na 17.5 km was ik terug thuis . Hieronder kan je de details bekijken !!

Weer heel veel groen , een prachtige omgeving , een goed gevoel hou ik eraan over !!

Vandaag neem ik een rustdag ! En morgen vroeg na het werk weeral , dadelijk lopen !! 4 x 3 km tegen marathontempo !! Maar ze voorspellen regen , en dat zint me nu al niet echt !!

Zondag gaan we weer in de vroege ochtenduurtjes lopen . Om 6.30 u verwacht Stefke mij bij hem thuis voor een 32 km duurloop !! Wendy zal deze keer er niet bij zijn . Zij zal lekker verwent worden aan zee door ............

Ik vermoed Herbert !! :-) Wim het adres moet ge maar aan Stefke vragen voor de gps , als ge toch zo vroeg uit uwe nest kunt !! :-)

effe snel 12 km gelopen !!

Wed, 03 Mar 2010 21:34:15 +0100

Die woensdagen zijn nu echt dagen dat het trainen zeer moeilijk is ! De kinderen zijn in de namiddag thuis , en dan vragen ze of er een vrindinnetjes mag komen spelen . En die allemaal aleen thuis laten is nog niet te doen !!

Dus moest ik wachten tot ons peggy thuis was van haar werk . Maar dan heb je weer honger , of is het toch zo dat ons Sanne die het eten nogal eens klaar maakt , het erg zou vinden dat je dan net gaat lopen . Dus eerst mee aan tafel en dan zie je je training voor vandaag echt in het water vallen . Maar ik moet ook wel bekennen dat ik in de namiddag ook niet erg veel goesting had hoor . Nogtans was het weer echt schitterend .

Toch was het schuldgevoel veel groter dan mijn laksheid . En vertrok ik daarjuist nog voor een 12 km loslopen met elke km 2 x 20/40 versnellen . Echt plezante trainingen vind ik . Maar niet vandaag ! Ik vertrok , en al dadelijk gingen de slagbomen dicht . Maar toch efkes al die versnelling geplaatst en hup just op tijd erdoor ! Ik weet he , het mag niet , het is geen voorbeeld , ik verdien straf :-) Maar als je hier soms 5 min voor de slagbomen staat zonder dat er iets passeerd , dan beginnen sommige mensen zo'n dingen te doen ! Allee ikke toch !

Maar het ging echt niet vandaag . Het was maar loslopen , en het tempo lag laag ,6.15 min/km was het gemiddelde met de rustpauze's erbij . Maar het gevoel was helemaal niet goed . Hoge hartslag en zoiets van , ....was ik maar in mijne zetel blijven liggen .

Dus een training om snel te vergeten !!

Er staan nog een paar schema aanvragen te wachten . Ik doe mijn best om ze allemaal deze week inorde te maken , maar mijn eigen trainingen gaan voor deze keer !

Hassel-Kievit ......., en duurloop van 25 km

Mon, 01 Mar 2010 17:53:04 +0100

Klik hier

Begonnen met een klote gevoel , en dan ....

Thu, 25 Feb 2010 16:32:37 +0100

Klik hier

Versnellingen !!

Tue, 23 Feb 2010 15:18:05 +0100

Het klinkt misschien een beetje afgezaagd , want voor de mensen die al die jaren mijn blog al volgden weten dat op dinsdag versnellingen getraind worden . Dus zo trok ik kort na de middag naar de piste enhad dus al 2 km ingelopen . De bedoeling was om 3 x ( 5 x 600 m tegen 22 sec/100 m te lopen met 200 m rust tusden ) Tussen de reeksen 600 m loslopen !!

Maar door de felle wind , moest ik toch het tempo lichtjes laten zakken . Ik zou dus op 2.12 min. de 600 m gelopen moeten hebben , maar kwam uit op een gemiddelde van 2.16 min. Ik ben hier dus dik tevrede mee ! Dit was ook de laatste echte zware training van deze week . De rest van de week is het vrij rustig . Morgen een tempo loopje , dondersdag een wissellop en vrijdag wat loslopen met wat versnellingskes . Zaterdag rust !! En zondag gaan we de straatstenen eruit lopen in Hasselt ! Vorig jaar liep ik hier 39.20 min . Dit moet beter nu !! Ook ben ik weer benieuwd naar de opkomst van de bloggers en hun resultaten .

Giseren was het rustdag en die neem ik tegen woordig nogal letterlijk . Ik rust veel meer dan ooit is geweest ! Het gevoel dat ik nu heb is gewoon geweldig . Ik zweef precies als ik loop ! De goesting is er .......Nee de beslissing om nooit meer s'avonds te trainen , is de beste die ik genomen heb . We zullen zien wat dit in wedstrijd gaat opleveren !! Vorig jaar heb ik ook alles gegeven , maar 1 ding is me bijgebreven . Ron , iemand van Vabco die stak me de laatste 100 m nog voorbij en liep me er compleet af . Iemand die zondag op 100 m nog naast mij hangt , steekt er gegarandeerd aan !! Mmmmmm..... ( mentaal zit hier alles goed ) :-)

Gisteren ben ik dus terug gestart met het schrijven van mijn loop-bundel . Allee schrijven is er niet van gekomen , maar hem eens helemaal doorgelezen van wat ik al heb ! De schema's waren allemaal verstuurd , alleen nog vandaag een heel nieuw schema maken voor een super gemotiveerde loopster , die eindelijk over haar twijfel is , om de marathon van Antwerpen te lopen of niet ? Door al haar drukke bezigheden en de hele nieuwe weg die ze onlangs is ingeslagen , kwam haar bestaande schema met het doel onder druk te staan . Maar met de nodige peptalk van haar blog en facebook vrienden heeft ze de knoop doorgehakt !

Ik heb het natuurlijk over ons Jessy !!

Weer een zeer mooi weekeinde !!

Sun, 21 Feb 2010 11:33:53 +0100

Klik hier