.

wat zal ik zeggen

Wed, 25 Jun 2008 01:48:04 +0200

Ik leef nog haaaaaaaaaa

druk druk druk en nog drukker

kijk hier maar

www.hetsteigermannetje.nl.nu

over drie weken start ik weer.

Vol gas naar egmond

Niet uit gelopen

Sun, 13 Apr 2008 17:03:39 +0200

Jammer maar waar.
Bij de 28 km heb ik de handoek in de ring gegooit..
Het gong voor geen meter ..
Dat is alles wat ik zeg voor mij de Marathon nee.
Verloopig niet meer mischien in de toekomst..
Maar ik ga me meer richten op de korte afstand..
Want dat komt me beter uit ook kwa tijd..
Ik heb ook geen spijt dat ik ben gestopt .
Zo als mijn schoonmoeder altijd zegt Het is goed zo

Ik ben er klaar voor

Thu, 10 Apr 2008 23:38:10 +0200

Ja dat ben ik de tijd die ik ga lopen..??????
Wel gaat het onder de 3.30 gebeuren..
Ik wil de eerste helft me niet gek maken en rond de 5 min per km..
Of iets sneller het licht aan de drukte..
Maar 5 min dat staat vast..
De tweede deel moet het gaan gebeuren ,,
Daar ga ik proberen de tijd sneller te zetten..
Ik ga geen tijd vast zetten maar tussen 3.30 en 3,20 ja..
Ha we zien het wel..
Ik zie deze Marathon ook als ervaring want ik wil er nog een misschien dit jaar lopen..
En na deze wil ik nog een goede lopen
Ik heb af gelopen twee weken goed getraind tot 95 km in een week..
Met rinus en monique en nico in schoorl 30 km heuvel op en af gelopen..
Het was een hele mooie week toen.
Deze week alleen woensdag gelopen en morgen even los lopen met wat sprintjes..
Ik ben de hele week op tijd naar bed allen vandaag even iets laten ..
Maar morgen nog dag dienst en dan vrij
En dan ja dat zien we zondag
Groeten Wanno en iedereen die loopt sterkte zondag

We hebben het gehad 3 uur 30 km

Fri, 28 Mar 2008 14:32:08 +0100

Het was een hele klus..
Samen met Nico Monique En Rinus naar schoorl..
Ik dacht al Rinus niet een beetje vroeg maar hij wou mee..
Rinus vind het gezellig om mee telopen...
Nou we zaten goed meteen de heuvel op bij de berekuil.
Je weet het wel de lange weg omhoog met het kleine snack plaats
En eigenlijk zag ik al aan rinus dat het een lange weg zou worden..
Maar ja vierdagen na zijn PR in uitrecht..
Maar hij ging mee..
En ja Nico kon het niet laten heuvel op en af nou die zijn in schoorl top...
We zijn door het bos over het strand de slufter in gelopen ..
ATB paden bedwongen..
Het was pittig en Monique liep na 1.30 even op een dipje..
Maar ja die heeft nog niet verder als 2 uur gelopen..
Terug bij de auto is Rinus zijn eigen gang gegaan..
Het was te zwaar voor hem..
Nou dat werd het ook..
Ik had er toch even iets meer van verwacht heuvel op en af,,,.
Padjes we hebben heel schoorl gezien,,
Het is er prachtig ik ga zekker terug om daar te lopen..
Ik was op het laatste half uur in een grote dip gekomen en Monique en nico liepen lekker door..
De Laatste 15 min nog even Rinus op gehaald en rustig 3 uur vol gelopen..
Daar na zijn we pannenkoeken gaan eten bij Rust en de jager in Schoorl..
En nu ben ik thuis even bodschapjes doen en vanavond werken..
DIT WAS DE LAATSTE LANGE DUURLOOP..
Ben ik er al klaar voor ik weet het niet..
Maar het voelt goed..
Deze week nu 8 uur gelopen in drie trainingen..
ergens tussen de 85 en 95 kilometer kilometer..
Nog een paar trainingen en dan proberen zo veel mogelijk te rusten..
De toedeloe

Duur D1 MET 4× CLIMAX 10 MIN

Thu, 27 Mar 2008 15:28:02 +0100

Lekker in de morgen aan het koersen geweest
Eerst in gelopen en daar na de climax loop in gezet...
Door het bos naar het strand daar een kilometer of 4 over gelopen..
Het is weer lekker de tamp..
Vanmiddag weer voor het eerst een paardrijles genomen..
En ja ik ben het niet verleerd ???
Ja de les is al weer een kleine 2 jaar terug denk ik..
Maar het ging goed...
Morgen gaan we om 7.45 al naar schoorl om de 3 uur telopen...
Ik heb er zin in we gaan er na nog een pannenkoek eten ..
Dus het word leuk tot morgen toedeloe

Nou sneeuw zon zeg het maar

Mon, 24 Mar 2008 15:16:08 +0100

Het was een van de mooiste duurlopen...
Ja Vanmorgen van huis vertrokken..
Rond de klok van 11uur..
Zo in de duinen van Castricum naar het strand Heemskerk..
zonder jas aan lekker tampratuurtje..
Op het strand begonnen met de lichte versnelling D2 D3.
Ik zou 3× 20 Min doen dus hoppa..
Op het strand wilde ik doorlopen naar Egmond maar er kwam een lucht aan..
Pik zwart Hagel niet te kort dus..
Hup het duin in even een ommetje..
En later weer bij Bakkum het strand op..
Het ging erg lekker de versnelinkjes ook geen probleem..
Ik heb zoon 3.10 gelopen dus het was weer een goede dag..
Ik heb net ook een telefoontje gehad van Rinus..
Ja goed nieuws maar dat horen jullie vel van Hem
http://rinusrunning.punt.nl/

Hallo en een prettige paas..

Sat, 22 Mar 2008 18:35:57 +0100

Het is Bijna Pasen..
Voor mij betekent dat werken ha
Nou het gezin is ook onder de pannen ..
De meiden moeten moergen wedstrijdspringen met de Pony Madelief..
En tweede gaan ze naar de Veluwe een huifkartocht maken..
En ik moet morgen van 12 tot 24 uur werken ..
En tweedepaasdag van 1800 tot 24 uur..
Eerst was ik van plan om met Rinus de stoute schoenen aan te doen ..
Om de Marathon mee te gaan lopen maar nee het word me dan even teveel..
Het gaat met mij erg goed de dagelijkse update lukte niet van de week maar ???????
Het gaat nu gebeuren...
Ik ben erg lekker bezig met de training..
Ondanks dat het lijkt of ik minder doe dan de vorige keer..
Ik heb de 30 afgelopen zondag laten lopen.. jammer maar waar..
Daar in tegen heb ik de afgelopen week heerlijk hard getraind..
De aankomende week word het een echte top week..
De kilometers zijn niet heel hoog maar ik ga toch proberen rond de 100 te komen..
Dat begint tweede paasdag ..
Ik wil even kijken of er een wedstrijd in de buurt is van 21 of hoger..
Anders word het een duurloop van 3 uur..
Dinsdag gaan we ook op pad met ons groepje...
En vast staat dat we Vrijdag 30 gaan lopen en ja in Schoorl..
Samen met Nico en onze topper Monique ..
Ik ban benieuwt wat zij er van gaat vinden die afstand...
Ik ben vanmorgen voor mijn werk nog naar het strand gereden om te kijken naar de ??
Jan knippenberg loop maar niemand helemaal niemand te zien..
Alleen wat Wandelaars en het was prachtig weer.>>
Toen maar naar mijn werk gegaan..
Alleen net dat ik thuis kwam toch even gekeken naar de uitslag..
Nou hij is afgeblazen jammen dacht ik tot ik de belden zag van gisteren
http://www.ad.nl/denhaag/2156689/Woeste_zee_ramt_strandtenten.html
Nou hij word nog gehouden waneer nog niet bekend..
tot niet morgen dan werk ik Overmorgen goed

o ja update van goed

Fri, 21 Mar 2008 16:50:43 +0100

Hallo wereld

Mon, 17 Mar 2008 21:09:20 +0100

Ja we zijn er nog,,
Vorigeweek heb ik toch lekker mijn kilometers gemaakt,,
Alleen zondag morgen voelde ik me niet al te best..
De hele fam is de weken er voor goed ziek geweest..
Alleen ik niet nou zondag was het zo ver..
Gelukkig is het niet van grote problemen geweest.
Maar het leek me verstandig om niet afgelopen zondag te starten..
Want niet lekker en 30 kilometer dan ben je er na misschien helemaal weg..
Deze week gaat het lekker om hoog.
Morgen loop ik uit me werk +- 13 kilometer ..
En woensdag ga ik met Rinus 2 uur lopen en even kijken wat het schema doet..
Donderdag en vrijdag lopen zaterdag uit mijn werk..
Allen de paas zou de tweedepaas vroeg worden want ik moet ze allebij werken..
Maar vanaf vandaag zal ik elkedag even tikken als er interesse is

niet gestart

Sun, 16 Mar 2008 11:49:59 +0100

Nee niet fit..
Dus heb ik van morgen besloten om niet telopen vandaag..
Maar we lopen nog wel hoor..
Het gaat top dus dat zit goed
Morgen meer toedeloe

nog 6 weken en dit een dag na de Marathon

Fri, 29 Feb 2008 23:00:19 +0100

Snelle duurloop

Tue, 26 Feb 2008 20:24:31 +0100

Ja dat werd het een snelle duurloop..
Ik zou 90 min met 2×17½ D2-3 MAAR HET WERD..????
60 Min in een D2-3,,
Waarom nou ik kwam uit mijn werk en het was al 17.45..
Nou 13 km te gaan ja hop het tempo erop..
Nou het werd net geen uur dus lekker hard..
Maar goed hier is de oude en de nieuwe motor..
Kwa prijs was het gewoon ruilen dus ....
Groetjes even rijden mmzzll

Het weekend is weer om

Sun, 24 Feb 2008 21:44:55 +0100

En het was een mooi weekend..
Terug in de tijd woensdag rust donderdag heb ik mijn motorscooter verkocht..
Een mooie runner 180 cc toch al 5 jaar gehad dus het werd tijd voor wat anders..
Vrijdag eerst de groepstraining gedaan en toen in Vianen mijn nieuw speeltje gehaald..
Maar eerst de training die werd Rinus Gerard Nico en mij zelf gedaan..
600-1000-1300-1600-1300-1000-en-800 pauze 1min..
Het ging lekker vanzelf.
Mijn Hartslag rond de 160 slagen gehouden en het liep gewoon weer lekker..
[2.44][4.27][5.24][6.53][5.33][4.18][3.13]..
No problemo maar er moet nog een hoop gebeuren..
Vanmorgen een duurloop van 2.20 gedaan D1..
Na een uur lopen heb ik Gerard opgepikt die stond te wachten bij Johanneshof in Castricum..
En daar ben ik verder mee gelopen..
Alleen na 90 min ging ik zwaar op mijn plaat ja plaat..\
Ik verstapte me erg op een boom wortel lekker hoor..
Maar toch door wel wat gevoelig maar het viel mee..
Vanmiddag naar de Paarden daar hadden we een opendag..
Maaike moest springen Renata moest ook met een groep rond rijden erg leuk..
Er werd westeren gereden met karren en nog meer foto's komen nog...
Deze week komt de training ook helemaal goed morgen rust en dinsdag weer er tegen aan..
Maar mijn speeltje ja de scooter ging voor een mooie prijs dus ??????
Ik kon er een mooie Honda CBR 600 voor terug kopen wel een oudje maar mooi..
De foto komt er aan voor nu toedeloe

Weer er een bij

Tue, 19 Feb 2008 13:06:31 +0100

Ja vanmorgen de 90 min met 3×10min D3..
Het ging heerlijk wel een beetje moe maar geen probleem..
Rustig duurlopen en de 10 naar D3 hartslag rond de 150..
snelheid iets onder de 5 min pkm.
Een mistige ochtend even naar het strand gelopen..
Met mist het was een bizonder gezicht.
Vanmiddag wet eerder beginnen en morgen gaan we te paard.
Lekker naar het strand even knallen

Nou het gaat lekker hoor

Mon, 18 Feb 2008 21:33:00 +0100

Even een korte blogje..
Vrijdag kon ik pas weer lopen ..
Maaike is de heleweek ziek geweest en in de avond moest ik werken..
Maar goed de kleine meid is er weer ..
Vrijdag ochtend met rinus en de groep van Nico even knallen
10 KM TEMPO 7×900 p30-30-1-1-90-90..
En dat ging lekker ..
Rustig aan beginnen en steeds sneller
[4.06][3.55][3.53][3.46][3.40][3.32][3.23]..
Dat was goed te doen..
Zaterdag feestje van de jongste met haar vriendinnen naar het zwembad..
En daar na schilderen en Pizza maken erg gezellig met dat kleine spul/..
Zondag de wedstrijd 10EM in Castricum..
Ik werd in de morgen al wakker met het idee nee nee..
Maar we gingen toch ja ja ..
Het was een koele morgen de grond bevroren...
Het was druk op de baan..
Veel bekende lopers Louislopie
En ook de Marathonman uit Heemskerk even gesproken.
Bas kwan even kijken naar me net niet PR nou ja 86 sec hu..
Maar Arnold top gelopen 1.07.20....
Nou het was een mooie wedstrijd...
Vanmorgen een duurloop gedaan van 15 km....
Lekker op eigen tempo...
Morgen staat er een 90 min met 3×10 D3..
Ik heb er nu al zin in lekker kilometers maken net al Patrick
Die is ook lekker bezig .
Groeten oetmon