Het loopdagboek van Gert

2nd opinion.

Sat, 12 Dec 2009 10:52:08 +0100

Mijn knieën: het verdict.

Thu, 26 Nov 2009 21:42:34 +0100

Verslag van het bezoek aan de sportarts.

Tue, 10 Nov 2009 01:10:55 +0100

Maandagavond ben ik samen met mijn jongste zoon bij sportarts Vervoort in Kessel op consultatie geweest. Raf sukkelt al sinds jonge leeftijd met zijn beide achillespezen en nu ook met zijn linker scheenbeen. De arts verschoot ervan dat hij op zulke jonge leeftijd al zo erg sukkelde met toch wel ontstoken pezen. Hij moet van alle extra onderzoeken ondergaan, o.a. echo's, radiografieën en ook een botscan om te kijken of hij geen stressfactuur heeft in het scheenbeen. Maar, alle deze kwetsuren waren nog zeker te genezen was het verdict. Ik hoop wel niet dat hij met een stressfactuur zit want dan ligt hij er zeker 8 weken uit en komt zijn laatste middelbaar in het gedrang. Hij volgt de opleiding sport en als hij niet kan meedoen, kan hij ook niet slagen uiteraard.

Toen was ik aan de beurt. Even aan de rechterknie voelen en direct kreeg ik een eerste diagnose dat ik een stevig kraakbeen probleem heb. Hopelijk geen kraakbeen letsel was zijn tweede zin. Een scan zal dit moeten uitmaken. In de linkerknie zag hij eerder een overbelasting of een klein scheurtje in de pees. Ook hier is een scan nodig. Wat betekent dit nu?

De linkerknie zal wel inorde komen, zelfs al is het een scheurtje. Alleen kan dit wel wat weken aanslepen. De rechterknie echter zou een veel groter probleem kunnen zijn. Als het echt al een letsel is, gaat bepaald worden op een schaal van 1 tot 5 hoe ernstig. Eens je op 3 of meer zit mag je sowieso de marathons al vergeten. Nog beter is stoppen met lopen, als ik tenminste niet wil eindigen in een rolstoel of met een kunstknie, want dat is het risico als je verder loop. Als het letsel op niveau 1 of 2 is wil ik uiteraard graag weten wat nog wel kan.

Maar, zolang bovenstaande niet bevestigd is ga ik niet wanhopen. Misschien is het helemaal geen letsel en valt het allemaal wel mee. Alleen, zijn blik stond me niet aan toen hij mijn knie beroerde.

Morgen zo snel mogelijk die scan afspraken vastleggen want daar zit gewoonlijk een lange wachttijd op. Voorlopig zal ik maar geen loopplannen maken voor het voorjaar van 2010.

Gert

Ik leef nog.

Fri, 06 Nov 2009 13:24:21 +0100

Klik hier

Einde wedstrijden 2009, maar wat in 2010?

Sun, 25 Oct 2009 15:38:45 +0100

Na de najaarsmarathon zie je op verschillende blogjes de plannen voor het jaar nadien verschijnen. Ook ik ben daar mee bezig geweest maar spijtig genoeg weet ik het nog helemaal niet. Op 4 november hebben we met de club een etentje met de masters. Daar wordt dan ook teruggekeken naar het voorbije jaar en wordt dacht ik ook de wedstrijden besproken die volgend jaar in het regelmatigheids criterium worden opgenomen. Dat zijn 20 wedstrijden verdeelt over de periode februari t/m einde september. De meeste van deze wedstrijden zijn allemaal in een straal van zowat 20km rond de regio Mechelen. Dwars door Geel is denk ik zo wat de enige uitzondering daarop. Ik pik daar dan een paar wedstrijden uit en dan hoop ik dat Mario dat weer in een schemaatje kan gieten. Ik ga wel proberen om de zondagtraining op de club te doen met de jongens, gewoonlijk een duurloop, en hopelijk lukt het om ofwel de dinsdag of de donderdag training ook met hen af te werken. Maar dat zal er van afhangen van hoe en wat de jongens trainen. Maar terug naar de wedstrijden. Mario wil me in december en januari eerst wat op de korte afstand doen trainen en uiteraard ook wedstrijdjes inbouwen. Korte afstand is tussen de 5 en de 10km. Eerlijk gezegd, ik loop liever langere wedstrijden maar ik besef ook wel dat mijn snelheid omhoog moet als ik op de langere afstand beter wil worden. Ook heb ik altijd wat bang voor kwetsuren als er kortere intervallen moeten worden getraind want de kwetsuren of ziekte ben ik zo beu als koude pap. Na die kortere wedstrijden ga ik zeker overgaan naar afstanden tussen de 10km tot de halve marathon. Maar de grote vraag, loop ik een voorjaarsmarathon, die heb ik voor mezelf nog niet beantwoord. Ik zou dolgraag Rotterdam doen maar net als dit jaar valt deze in mijn skivakantie. Niet dus. Misschien focus in het voorjaar wel op de 10 miles, de halve marathon en de 20km van Brussel. Ik heb nog wel even tijd om te beslissen.

De recuperatie na Amsterdam is eigenlijk heel vlot verlopen. De maandagmorgen kon ik al heel vlot de trap af. Toen ik thuiskwam na Amsterdam ben ik een half uur in een heet bad gaan liggen en dat heeft echt zeer goed gedaan aan de spieren. Ik heb zelfs geen enkele kramp gehad, wat ook vrij uitzonderlijk is voor mij. Eergisteren vrijdag heb ik een eerste keer wat losgelopen, een kleine 6km. Vandaag dan heb ik 11km afgewerkt. Ik had er zo ongelooflijk veel goesting in en het weer was zo super dat ik een beetje gek heb gelopen. Niet echt recuperatief wat de bedoeling was, maar ik heb mij geamuseerd.

Nu lekker in de zetel wat genieten van de zondag en vanavond naar de topper KV Mechelen - Anderlecht. Ik zie er al naar uit.

Een patat van hier tot in Tokio gehad, maar toch content;)

Sun, 18 Oct 2009 21:16:49 +0200

Ik had heel erg naar deze marathon Amsterdam uitgekeken. Niet dat ik wilde PR plannen had, helemaal niet, maar de goesting om eindelijk nog eens een marathon te lopen was groot. Wie even naar rechts kijkt op deze blog en de gelopen kilometers van augustus, maar vooral september en october bekijkt, weet dat ik geen ambities mocht hebben. Je bereid nu eenmaal geen marathon voor met 138km in de meest cruciale maand voor de wedstrijd. Rusten is dan wel goed, maar dan wel als je daarvoor diep bent gegaan en kwaliteit heb getraind. Omwille van ziekte zat er dat niet in. Ik zou genieten en de tijd was totaal ondergeschikt. Maar eerst terug naar zaterdagavond.

Bij het aankomen in het hotel bleek dat er zich een vergissing had voorgedaan, geen kamer meer voor mij, maar wel in een hotel 100m verderop. Mijn auto stond daar toevallig net voor de deur, handig. Kamertje was inorde en als troost mocht ik een ganse avond gratis internetten. Het was dat toch. ;) Geen restaurant in het hotel en dus even vlug wat pasta gaan eten in een Italiaans retaurantje om de hoek. Lekker tout court. Iets voor middernacht bed in en het moet gezegd dat ik behalve 1uur, elk uur van de nacht heb gezien. Deels door feestvierende Nederlanders die terug kwamen om 2u, 3u en 4u 's nachts en door het praten in de kamer naast mij. Niet fijn!

Na een deugddoend ontbijt Julie en Maarten en Mario gevonden in de hallen. Julie zag er scherp uit, dat kon niet fout lopen voor haar. Even dag gaan zeggen bij Bjorn en Rinus op het bloggerspunt en dan naar het Olympisch stadion. Bjorn die ik later wel 4 keer naast het parcours zag staan, tof!

Het olympisch stadion was al vrij goed gevuld en net voor de start begon het publiek en de lopers spontaan de applaudiseren, wederom heel tof en best indrukwekkend. Het moet ook gezegd dat het eigenlijk prachtig loopweer was. Ok, het was eerder naar de frisse kant, maar amper of geen wind en veel zon. Het startschot weerklonk en daar gingen we, de eerste kilometers door rijen mensen. De eerste 3 kilometer flipte de hartslagmeter en dus hield ik goed het tempo in het oog om niet te snel te starten. Daarna netjes proberen om rond die 150 te lopen. Deze 150 mochten per 10km een beetje omhoog gaan om de laatste kilometers dan alles los te smijten. Het plan verliep liep schitterend! Prima hartslagen en een prima tempo. Halfweg zowaar 2 minuten voorsprong op een schema van 3u30. Na 31km was dit gegroeid tot dik 2min30"! Dit had ik niet voor mogelijk gehouden. En dan, zonder enige aanleiding, zonder voorafgaande waarschuwing ging het licht uit! In plaats van dat ik bleef mensen inhalen, werd ik langs alle kanten voorbijgestoken. 4Km verder waren die 2min 30...weg! Dik een halve minuut kwam er bij per km. Maar ok, als ik dit kon vasthouden zou ik rond de 3u33 aankomen. Maar wie zei er nu weer dat een marathon begint op km35? Als er daarjuist nog een schemerlampje brandde, was het nu helemaal gedaan. 7Km vechten werd het om de eindstreep te halen. Op km 39.5 zelfs nog 200m gewandeld, zo leeg en zo verzuurd. Eindtijd 3u41"22" Wat een verval!

Ben ik nu ontevreden? Maar neen! Ik had bij mezelf gezegd dat alles tussen de 3u30 en de 3u45' voor mij ok was en dat ik wou genieten. Wel, daar zit ik tussen en ik heb toch 35km genoten, wat zou ik klagen? Als ik eens niet ziek of gekwetst raak zal ik nog wel een gooi doen naar die 3u20. En als ik het niet haal? So what, ik loop toch? :)

Tot de volgende, Gert

Weekendje Eindhoven

Sun, 11 Oct 2009 21:13:41 +0200

Klik hier

Terug op schema.

Thu, 08 Oct 2009 21:16:58 +0200

Ok, ok, het is dan wel de laatste stevige trainingsweek voor de marathon, maar beter laat dan nooit zeg ik altijd. En dus loop ik sinds zondag terug op het schema van Mario.

Maandag het klassieke dagje rust. Dinsdag stond er een wisselloop van 12km op waarbij 500m loslopen werden afgewisseld met 1km aan max hartslag 150. Ik had de garmin niet geprogrammeerd en daarom kan ik moeilijk zien hoe snel sommige kilometers waren. 4 Van de 8 snelle kilometers kan ik eruit halen en die waren tussen de 4.44 en de 4.48/km met een gem.hartslag van 145. Prima dus. Woensdag rust om de knieên een beetje sparen. Vandaag dan na de dagtaak 20km aan max hartslag 148-150. Onder een knalblauwe hemel, een lekker zonnetje en zo goed als windloos ging het eigenlijk verbazingwekkend goed. Verbazingwekkend omdat ik toch meerdere trainingen heb gemist. Met heel veel discipline werd de training afgewerkt. 3 Keer piepte de garmin eventjes omdat ik een tikje boven de 150 zat en direct liet ik het tempo zakken. Het resultaat was zeer bevredigend maar vooral, het was 20km genieten. De allerlaatste kilometer voelde ik de linkerkuit een beetje harder worden.Waarschijnlijk het gevolg van een tekort aan dit soort trainingen.

Morgen vrijdag wederom een rustdagje. Zaterdagmorgen 15km loslopen, dan nog even vlug naar de runnersservice om de gellekes voorraad aan te vullen. Als we daar dan toch zijn kan er natuurlijk nog wel een ander aankoopje worden gedaan, ah ja. :) Om 13u30 moet ik dan weer in Zwevegem zijn voor de cursus atletiek. Maar daar ga ik toch wat vroeger moeten doorrijden want het weekje Eindhoven moet op tijd worden ingezet! :)

Greetz

Content

Sun, 04 Oct 2009 17:40:42 +0200

Nog 2 weken scheiden me van de marathon van Amsterdam. Afgelopen week, en ook nog volgende week, probeer ik nog voldoende kilometers te maken om toch enigszins op een leuke manier die marathon te volbrengen.

Na mijn uitspatting van ll zondag in Mechelen was de eerste training van de week een recuperatie training. Deze vond plaats woensdag i.p.v. dinsdag omdat de nachtjes ervoor nogal kort waren en ik het dinsdag niet zag zitten. Het werden 15km aan 5.37/km. Donderdag stond er op aanraden van Mario een wisselloop op van 20km waarbij 2km traag afgewisseld werden met 3km op hartslag. Zalige training. Vrijdag is mijn vaste rustdag en zaterdag trainen zat er echt niet in. Vanaf gisteren is namelijk de cursus atletiek trainer begonnen in het verre buitenland, Zwevegem genaamd. Om 6u45 opstaan op een zaterdag, brrrrr. Ik was net op tijd terug thuis om naar KV Mechelen te gaan 's avonds. Joepie, weer gewonnen en na de onverdiende nederlaag ll maandag op Cercle een voorlopige 2de plaats, mooi en vooral onverwachts. Onze kameraden zijn dan nog afgekomen wat maakte dat we pas om...2u30 in onze nest staken.

Vandaag dan mijn eerste en tevens ook laatste 30-iger. Iets na 13u begon ik eraan en na 31.5km aan gemiddeld 5.59/km, echt waar zalige kilometers stond ik rond 16u15 terug op den hof. Heel goed gedronken onderweg en amper of geen zwakke momenten gekend. Zo hoort een lange duurloop dus te gaan.

Nog 1 week echt trainen dus en dan een weekje recuperatie. Het lichaam moet denk ik niet echt veel recuperen, ik train dan ook niet zo zwaar, maar beide knieeën kunnen wel wat rust gebruiken. Wat ik daar soms allemaal in voel, niet echt koosjer. Ooit moet ik daar toch echt eens mee verder gaan, maar nu nog niet; ;) Deze week train ik normaal gezien dinsdag en donderdag en zondag plezier maken op de halve marathon in Eindhoven. Misschien dat ik zaterdag voormiddag wat kilometertjes ga loslopen want de trainerscursus is volgende week in de namiddag. Ik moet er alleen voor zorgen dat ik 's avonds op tijd in Eindhoven ben want ik wil dat lekkere buffet niet missen zaterdagavond met "den hoop".

Tot dan, Gert

10Km van Mechelen: Ik ben een kieken!

Sun, 27 Sep 2009 20:09:24 +0200

Klik hier

Hoop

Fri, 25 Sep 2009 13:50:39 +0200

Inderdaad, hoop,. Die heb ik opgebouwd na de 4 trainingen die ik in een tijdsspanne van 1 week heb afgewerkt. Niet omdat ze dan zo snel of perfect verliepen, neen, omdat ik ze heb kunnen afwerken en amper of geen nevenverschijnslen heb gehad. Dus geen kwetsuren of en dat was belangrijker, geen bijkomende vermoeidheid. Mensen in het bedrijf vertellen mij ook dat mijn blik terug veel levendiger is. Heel mijn wezen oogde dan ook zeer vermoeid, met vooral een zeer doffe blik in mijn ogen. Voorlopig blijft het bij hoop omdat ik ondertussen een serieuze achterstand heb opgelopen in de voorbereiding van de Amsterdam marathon op 18/10. De ambitie is dan ook bijgesteld naar: starten, genieten en uitlopen en de eindtijd is van geen belang. Zodus probeer ik in deze 3 trainingsweken die me resten voldoende kilometers te maken om bovenstaande ambitie te kunnen waarmaken. De beslissing of ik ga starten wordt dan ook gemaakt na de halve marathon in Eindhoven, die ik als pure training ga lopen touwens, exact 1 week voor Amsterdam.

Deze week heb ik volgende trainingen afgewerkt:

Dinsdag 17.5km aan 5.45/km
Donderdag 25.5km aan 6.08/km

Nu zondag ga ik ook meedoen aan Dwars door Mechelen (10km) . Ik had daar al voor ingeschreven en betaald. Deze wedstrijd passeert op 2km van mijn deur en het parcours is voor 75% 1 van mijn vaste loop-tourtjes. Het beloofd trouwens zeer druk te worden want er waren 2 weken geleden al meer dan 2000 voorinschrijvingen voor de 10km! Er is ook een 5km en een kids run. Ik ga er een gecontroleerd tempoduurloopje van maken. Wederom, niets moet, maar vooral genieten is de boodschap.

Groetjes Gert

We zien wel.

Wed, 16 Sep 2009 20:53:42 +0200

Mijn blogje wordt amper bijgewerkt, maar daar is dan ook een goede reden voor, namelijk ik loop amper of niet. Op 2 september had ik nog een training afgewerkt en sindsdien sukkel ik met een zeer lage bloeddruk en daarmee gepaard gaande erge vermoeidheid. Eigenlijk sleep ik me door de dag en dit al 14 dagen zowat. Dit weekend heb ik even hernomen met lopen met respectievelijk 5 en 10km, maar daarna moest ik weer afhaken. Dit weekend had ik met Mario nog overlegd om Amsterdam zonder ambitie aan te vatten. Gewoon een lekker gevoel er aan overhouden was de ambitie. Vandaag ben ik niet zeker meer of ik het nog haal maar de volgende weken zullen mij dit wel duidelijk maken. Oh ja, geen idee waar die lage bloeddruk vandaan komt en de dokters ook niet. Zout strooien is nu de boodschap. In ieder geval, ik herneem niet vooralleer ik me terug ok voel.

Zondag zal ik wel aanwezig zijn op de Leiemarathon, met de fiets als begeleider van Wendy. Ik zie er al naar uit om een hoop loopvrienden nog eens terug te zien nadat ik de Mol-training al moest missen vanwege die stomme bloeddruk. Tot zondag.

Gert

Week van 17-08-2009.

Sun, 30 Aug 2009 21:53:10 +0200

Volgende loopactiviteiten afgewerkt de voorbijgaande week.

Maandag: rust
Dinsdag: wisselloop 18km met afwisselend 1km loslopen en 2km à 5.00/km.
Woensdag: 15km loslopen à 5.57/km
Donderdag: 18km à 5.10/km
Vrijdag: rust
Zaterdag: wegens lichte last aan de kuit na donderdag training ->60km met koersfiets à 30km/u
Zondag: Heist loopt aflossings halve-marathon met de club. Zeer zwaar parcours met 1 steile bergaf net na de start en 3 stevige en relatief lange hellingen. Op 90% gelopen om hartslag niet te hoog te laten gaan en de kuit niet te bruskeren. Leuk zo een ploeg aflossing! Ik was vooral super tevreden omdat de kuit geen last meer gaf. Gemiddeld liep ik rond de 4.25/km waar ik op dit stevige parcours niet anders als tevreden mee kan zijn.

Vanaf deze week meer en vooral snellere tempoduurlopen. Mijn weerstand blijkt te laag te zijn op basis van de lactaattesten in Mol en Mario heeft dan ook het schema wat aangepast. Dank daarvoor coach! Het goede nieuws is dat mijn doel, onder 3u20, mogelijk is, maar het zal niet vanzelf gaan. Het wordt hopen op nog 7 goede trainingsweken en een goede dag op 18/10 in Amsterdam.

Gert

Week afgerond.

Sun, 23 Aug 2009 14:15:17 +0200

Klik hier

Goe weer geweest.

Thu, 20 Aug 2009 23:17:19 +0200

Klik hier