Fré is Running

Jaja, we leven nog

Sun, 07 Feb 2010 14:04:17 +0100

Lang geleden dat ik hier nog iets gepost heb. Ik kan wel duizenden uitvluchten bedenken, maar de drie belangrijkste zijn: 1. Druk op 't werk en met de bouw van ons nieuwe huis 2. In de winter is de sportmotivatie heel wat minder, zeker na mijn geslaagde marathon 3. Facebook is gebruiksvriendelijker. Maar toch is er op sportief gebied eigenlijk heel wat gebeurd. Ik loop heel wat minder kilometers dan vorig jaar, maar sport wel meer met fietsen en zwemmen erbij. Ik zit nu in de Mr. T triathlonclub van Gent.

De eerste zwemtraining was eigenlijk grappig. Ik mocht eventjes tonen hoe ik 50 meter crawl zwom. En dat was een probleem want ik kon totaal geen crawl. Dus na 7 meter was het over. In het begin was het zeker niet evident om dit aan te leren maar ik kan ondertussen (na veel inspanningen, trainersgeduld en slokken water) wel op het gemak een kilometer crawl aan hogere snelheid dan ik schoolslag kan. En er zit nog progressie in, dus maak ik me al heel wat minder zorgen.

Fietsen is moeilijk voor mij, dit had ik eigenlijk niet verwacht. Ik mountainbikte wel regelmatig, een koersfiets had ik tot voor enkele maanden niet. Hier moet ik nog serieus aan werken, zowel aan uithouding als aan snelheid. Vanmorgen fietste ik 71 kilometer, ik hoop tegen de zomer steeds boven de 100 kilometer uit te komen.

Lopen gaat nog steeds goed, ondanks minder training. Op een van de winterjoggings in Deinze liep ik onlangss 2 rondes waarvan de eerste rapper dan mijn PR van vorig jaar. 5K loop ik op training nog steeds onder de 20 minuten, en regelmatig haal ik nog een afstand van 20 kilometer.

Ondertussen deed ik al mee aan de Winterduathlon in Torhout (3 lopen, 25 mountainbike, 1,5 lopen), ik werd er 65ste op 130 deelnemers, ik had een slechte dag. De Bibbertriathlon in Wachtebeke deed ik ook mee. Dat is eigenlijk een training die je in duo's aflegt: 7 lopen, 38 mountainbike en dan 10 oriëntatieloop. Dit ging heel wat beter.

In april staan een aantal stadslopen op het programma: Oostende, Knokke, Brugge, Gent, Kortrijk en hopelijk de 20K van Brussel. Ik betwijfel of ik mijn tijden van vorig jaar verbeter, ik zal al blij zijn als ik rond de 38 minuten haal op 10K. Want het grote doel is de halve triathlon van Antwerpen: Ironman 70.3 op 25 juli. 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21 km lopen. In de voorbereiding daarvan hoop ik nog enkele kwarttriathlons te doen als het me lukt om in te schrijven.

Ik zal nog heel wat mogen trainen om een deftig resultaat neer te zetten. Evident zal het niet zijn want in april verhuizen we dan ook nog eens. Maar when the going get's though, the though get going.

Aanval op 3 (m)uur geslaagd!

Tue, 13 Oct 2009 20:55:28 +0200

Klik hier

Laatste 2 weken

Sat, 26 Sep 2009 09:28:55 +0200

Deze week is nog een hevige week. Zowel qua afstand als snelheden. Dinsdag liepen de intervallen niet zo goed, waarschijnlijk zat de marathon van zondag er voor iets tussen ;) Woensdag toch terug 21 kilometer gelopen, en donderdag 13 km met 12 korte versnellingen. Gisteren had ik dan de zwaarste intervaltraining van de hele voorbereiding op het programma, en ik zag het niet zo goed zitten. Het schema toonde 3K inlopen + 4K à 3:55 + 2*2K à 3:45 + 2*1K à 3:35 + 3K uitlopen. Mijn ervaring met het schema is dat ik de snelheden meestal niet haal, zeker niet op de (korte) afstand van 1 kilometer. Zoals gewoonlijk beperkte het inlopen zich tot een beetje trager starten in de eerste honderden meters om dan toch door te lopen. De statistieken zijn soms een beetje misleidend omdat ik de autolap van 1K niet uitschakelde. Ik liep bijvoorbeeld snel tot 4,5K om dan 500 meter uit te lopen, dus de tijd voor kilometer 5 is niet helemaal juist.

Maar de conclusie is dat het super liep! Alles liep ik rapper dan ik moest, en ik ging tot mijn omslagpunt van 174. Direct daarna zakte de hartslag meteen en was ik vlug gerecupereerd. Alleen de laatste snelle kilometer heb ik goed doorgegeven. Na 10 kilometer kwam ik door in 38:51 of zo, dus inclusief trage stukken.

Ik denk dat de snelheid wel goed zit voor Eindhoven. De uithouding zit ook goed, dat zag ik in de Leiemarathon. Maar de combinatie van afstand en snelheid is nog iets anders. En dan nog mag ik geen slechte dag hebben. Of mag het weer niet tegen zitten. Mijn grootste vijand is de warmte. Zondag loop ik nog een LSD van 35 kilometer en dan begin ik stilaan af te bouwen. Iets minder ver lopen, en geen intensieve intervallen meer. Toch zal ik nog wekelijks 70 à 80 kilometer lopen, mijn ervaring is dat ik hier meer deugd van heb dan van heel weinig te lopen. Dit was waarschijnlijk de laatste post voor Eindhoven!

Aloha

Sun, 20 Sep 2009 20:53:54 +0200

Klik hier

Everything fine

Mon, 31 Aug 2009 22:20:28 +0200

Klik hier

Zware week, volgende week wat rust

Sat, 15 Aug 2009 14:32:32 +0200

Vorige week zaterdag heb ik mijn eerste dertiger gelopen. Het ging niet slecht, ook niet heel goed. De dag ervoor had ik een intervaltraining van 6 * 1500, met in totaal 18 km. Fris zat ik dus niet, en het was weer eens behoorlijk warm. Toch een gemiddelde van 12,3 km/u met een hartslag van 147, wat voor mij laag is. Dus weer wat vertrouwen getankt. Als je 9 weken voor je marathon 30 km kunt lopen zonder problemen, dan heb je een voldoende basis om je uithouding nog wat op te krikken.

Deze week was onze laatste verlofweek, en volgend weekend doe ik mee aan de triatlon van Gent. Redenen genoeg om er nog eens een zware week van te maken.

Maandag begon nochtans rustig met een heuveltraining over de autostrade, 4 keer de brug met grote sprongpassen oplopen en idem dito aflopen. In totaal 11 km. Dinsdag 8 * 1000 in afwisselend 3:40 en 3:50, maar slechts 200m recupjoggen ertussen. Dit was afzien, een kilometer heb ik geskipt en extra gerust. In totaal toch weer 14 km. Woensdag efkes rond de Watersportbaan gaan lopen in de avondkoelte en een zachte regen. Ongelofelijk hoe dit deugd deed. Direct ging de hartslag omlaag en het tempo omhoog. Met als resultaat 2 * 5 km tempo + 3 km tempo. In totaal 15 km in net minder dan een uur gelopen (inclusief 2 km recup), zonder in het rood te gaan. Dit was een supertraining! Donderdag was ik behoorlijk gerecupereerd en liep ik nog eens 18 km aan 12,5 km/u. Gisteravond (vrijdag) was er een wedstrijdje in De Pinte. Na een leuk wedstrijdverloop (check op de blog van nieuwkomer Weblogloper Wouter: http://woutermees.skynetblogs.be/) werd ik nog 4de in de wedstrijd van 11km in 39:47. Ik haalde terug een gemiddelde van 16,1 km/u volgens de Garmin, op een parcours met aardewegels en bospaden. Dus een PR op de 10K op de weg zat er zeker in. Plus ik kon zo wel nog een tijdje doorgaan. Na een zware week had ik toch nog voldoende inhoud en snelheid. Eindhoven, here we come! Vandaag wat loslopen (8 Km) en morgen terug een km of 30. Dan kom ik op een weektotaal van ongeveer 108 km.

Volgende week zondag is er de Mr T triatlon in Gent. 750m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen. Ik ben benieuwd hoe ik het ervan af breng. Lopen is no problemo, fietsen kan ik ook behoorlijk maar het zwemmen is een vraagteken. Ik heb natuurlijk wel een paar keer getraind, en toen deed ik 750 meter in ongeveer 18 minuten zonder mij te forceren. Ik zou heel content zijn mocht ik op de triatlon onder de 20 minuten geraken, in het fietsen dan onder de 40 en het lopen terug onder de 20. Met wissels erbij zou onder 1u30 dus haalbaar moeten zijn.

Trainingsschema week 3

Wed, 05 Aug 2009 07:27:17 +0200

Mijn vorige berichtje gaf aan dat er nog 11 weken zijn tot de marathon van Eindhoven, wat dus niet waar is. Het zijn er maar 10 meer. Ik zit aan week 3 van mijn gestructureerd trainingsschema:

Je zult zien dat de 2 snelheidstrainingen stevig zijn. Bovenstaand trainingsschema legt zowat de meeste nadruk op snelheid van alle sub 3 trainingsschema's die ik vond. Maar ik geloof er wel in. Enkel de lange duurloopjes doe ik langer dan het schema ze voorschrijft. Ik wil zeker 4 keer boven de 30 kilometer gelopen hebben, waarvan een keer 35 kilometer. Ofwel stelselmatig de uithouding opdrijven tot 3 uur, nu zit ik aan 2u15.

Gisteren had ik dus 6 x 2 km extensieve intervallen aan 15 km/u te doen. En ze zijn goed gegaan. Alle kilometers gingen eraan tussen 3:50 en 3:57, de laatste kilometer was mijn snelste aan 3:45. Het is een goed teken als je de laatste nog een tandje kunt bijsteken. Zo'n trainingen gaan vlug voorbij vind ik. Ik schrok wel toen ik zag dat ik na 20 kilometer een tijd had van 1:23:52. Het was al behoorlijk warm en ik realiseerde op training mijn 2de beste tijd op de 20 K! En ik had nog wat overschot, het vat was nog niet af. Daarna ben ik nog eens met 't vrouwke 35 kilometer gaan fietsen. Hopelijk blijven de trainingen meestal zo vlot lopen.

Overwinning

Sat, 01 Aug 2009 07:40:14 +0200

Vorige week had ik een totaal van 99 trainingskilometers. Maandag was er rustdag, maar dan ben ik 70 kilometer gaan fietsen. Dinsdag verliep mijn snelheidstraining van 16 kilometer niet goed, ik voelde me wat leeg? Hoe kan da nu? Maar het leert me weeral eens om de training steeds op middellange termijn te zien. Niet de training die je bezig bent is belangrijk, maar wel alle trainingen die erop volgen. Je moet steeds denken of je voldoende uitgerust zult zijn voor de volgende dagen, heb je voldoende snelheid om de intervallen van volgende week te doen, is de uithouding er voor die lange duurloop op zondag? Recupereren is de boodschap.

De rest van de week gingen de trainingen zoals het moest. Lange duurlopen gaan rond de 12,5 km/u, vlotte duurloopjes aan 13,5 km/u, snelheid is 15 km/u en interval 16,2 km/u. Niks geforceerd, en steeds is de totale afstand van de training iets verder, of zijn er meer herhalingen.

Gisteravond stonden eigenlijk 8*1000 meter op het programma. Ik had er wel zin in maar het was al een tijd geleden dat ik nog een wedstrijd gelopen had. Af en toe een wedstrijd lopen is nochtans goed voor de training. Wedstrijdomstandigheden zijn toch altijd anders dan op training, je loopt er rapper, je gaat langer in het rood, je kunt je conditie testen en het verhoogt je motivatie. Elke 3 à 4 weken zou je een wedstrijdje mogen lopen, zonder specifieke voorbereiding.

Na lang wikken en wegen werd het de Elsdriesjogging in Melle, mijn vrouwtje ging mee om te supporteren. Je kon er kiezen tussen 1, 2, 3 of 4 rondes van 3 kilometer. Ik ging voor 3 rondes, zonder teveel ambities. Bij de start zat ik meteen in 5de positie, na enkele honderden meters was ik al opgeschoven naar de 2de en ik liep het gat op de koploper dicht. Nog een andere loper sloot aan en samen sloegen we een gat. Hij ging voor 4 rondes, ik besloot toen om eieren voor mijn geld te kiezen en te stoppen na 1 ronde mochten we nog op kop liggen. De eerste kilometer was eraan in 3:19, en ik voelde me nog steeds goed. Onze voorsprong was ruim en we konden het tempo laten zakken. Kilometer 2 in 3:25. Op een kleine helling op 500 meter voor de finish trok ik nog eens door en won afgescheiden de 3 kilometer in 9:38. De effectieve afstand was wel 2,8 kilometer, maar uiteraard was ik heel content.

Na een minuutje aan de kant genieten van de overwinning liep ik nog een tweede ronde meer op het gemak, rond de 15 km/u. Ik haalde terug wat lopers in, het ging nog steeds vlot. Ik denk dat ik mijn PR op de 10k wel eens kon benaderen gisteren. Enfin, de conditie en de snelheid zitten goed, nog 11 weken te gaan voor Eindhoven.

Op schema

Sun, 19 Jul 2009 19:26:12 +0200

In de laatste 3 weken heb ik 235 kilometer gelopen. En zeker niet alleen trage loopjes.

Op dinsdag heb ik telkens lange intervallen extensief gelopen, met als bedoeling om iets boven marathonsnelheid toch onder de lactaatdrempel te blijven. En het is goed aan het lukken. Deze week heb ik zelfs 5 km + 4 km + 2 km gedaan aan gemiddelden van 14,7 km/u. Niet alleen kan ik nu rapper lopen bij dezelfde hartslag, ik voel me ook meer ontspannen aan een hartslag van 170. Mijn lactaatdrempel is stilaan terug aan het opschuiven.

Op donderdag of vrijdag doe ik dan lange intervallen intensiever. 8 * 800 meter of 6 * 1000. Ik haal de snelheden zonder problemen (ik loop deze aan 16,5 km/u) maar de herhalingen zijn zwaarder voor mij. En ook deze week is het voor de eerste keer dat ik niet moet trekken en sleuren om de kilometer vol te maken. Binnen een week of 2 moet ik dit stilaan kunnen verhogen tot 1.500 meter. Yasso's 10 *800 komt er ook aan, en 8 * 1000. Nu kan ik dit wel maar ik wil het kunnen zonder mij te moe te maken. Het moet vloeiend gaan. Voor wie Yasso's 800 niet kent, dit is een eenvoudige formule bedacht door Bart Yasso, redacteur van de Amerikaanse Runners World. Zijn regel is 10x800 meter lopen in dezelfde tijd als je marathontijd. Als je telkens 2:55 loopt over 800 meter, dan kun je de marathon lopen in 2:55, mits voldoende uithouding uiteraard. Wil je de marathon in 4 uur lopen, dan zou je 10 * 800 meter in 4 minuten moeten kunnen. De pauze tussen het lopen duurt even lang als het lopen. Na mijn snelheidstrainingen probeer ik ook telkens nog een kilometer of 5 extra te lopen. Kwestie van het gewoon te raken om met verzuurde benen toch te blijven lopen.

En het derde belangrijk trainingspunt is uiteraard de uithouding. Vorig weekend had ik afgezien terwijl ik amper 23 kilometer deed. Maar ik had het eigenlijk zelf gezocht. Op vrijdagavond deed ik mijn intensieve intervallen, en in plaats van op zaterdag rustig aan te doen had ik er een tempoloop van gemaakt. Ik kon mij niet inhouden. Op zondag vertrok ik dan nog eens zonder drinken. Dus 't was niet goed. Dit weekend was er dus herkansing. Vrijdagavond nog ribbekes gaan eten in de Amadeus in Gent maar gelukkig had ik de alcohol beperkt. Zaterdagochtend een tripje uitgestippeld en met drankgordel vertrokken. En het ging direct al heel wat beter. Ik raakte de weg kwijt maar het kon mij niet deren. 2 kilometer voor ik thuis kwam, heb ik nog een snelle kilometer gelopen (4:06) en het viel goed mee. Uiteindelijk deed ik 28,4 kilometer. Zonder echt vermoeid te zijn. Een 30+ had er zeker ingezeten maar dat is nu nog niet nodig. Liever de beentjes nog sparen voor de zware weken die nog moeten komen. Nog 12 weken te gaan. Cheerio!

Podium

Sun, 05 Jul 2009 21:11:54 +0200

Vorig weekend heb ik niet gelopen. Niks. Maar wel meegedaan aan het grootste minivoetbaltoernooi van Europa, aan de Blaarmeersen in Gent. Dus heb ik wel veel sprintjes getrokken, wat niet slecht is voor de snelheid.

Daarom moest ik op maandag zeker trainen. Toevallig zag ik dat er in Kruishoutem voor de eerste keer een avondmarktloop werd georganiseerd. Op 8 kilometer van hier kon je kiezen tussen 1, 2, 3 of 4 rondjes van 3 kilometer. Stiekem wilde ik eens een goede uitslag lopen op een minder sterk bezette wedstrijd. Ik was er uiteraard niet op voorbereid en ik had wat dikke benen na het voetbal. Vlug vlug naar huis, kaba pakken en naar Kruishoutem. Het was warm en ik had eigenlijk een trage duurloop gepland. Maar dan schreef ik me in voor de 3 kilometer.

Voor de start keek ik stiekem naar de andere startnummers om te zien of er geen rappe mannen meededen aan de 3 kilometer. En jawel! Een waarvan ik zeker was dat hij voor mij ging zijn, en dan zeker nog 2 waar ik ook wat schrik van had. Maar wie weet raakte ik zelfs niet in de top tien. De titel van mijn bericht verraadt de uitslag eigenlijk al. Bij de start was ik goed weg, en de eerste 300 meter liep ik op kop. Diene rappe en een van de andere kwamen bij mij, en we liepen samen tot ongeveer 800 meter. Dan steil bergop en moest ik ze laten gaan. Ik bleef wel mijn tempo hoog houden en niemand kwam uit de achtergrond. De derde plaats was voor mij. De koplopers bleven in zicht, een beetje later kwam een andere loper toch nog dichter. Uiteindelijk in de afdaling verzekerde ik mij van mijn eerste podiumplaats. Het waren geen 3 kilometer, maar 2,7. Met mijn eindtijd van 9:15 haalde ik een gemiddelde van 3:25m/km of 17,5 km/u. Met mijn vorm van Gent of Brusssel was ik langer bij de kop gebleven, en zelfs 2de geworden denk ik. Maar allé, met mijn gemiddelde ben ik dan wel weer content want het is lang geleden dat ik nog korte intervallen deed.

Daarna nog 8 km tempo gelopen tot thuis. Dinsdag en woensdag had ik het warm om te lopen en voelde ik me leeg. Vrijdagavond wilde ik 6*1000 à 16,5 km/u doen maar na 5 zat ik dood. Niet goed voor 't vertrouwen. Zaterdag en zondag had ik heel 't weekend outdoor volleytoernooi, dus zaterdagochtend vroeg toch nog 16 km trage duurloop gedaan (12,3 km/u HF 153). Zaterdag speelde ik 5 volleybal matchen. Vanochtend was het niet te warm, dus nog een trage duurloop, deze keer 18,5 km (12,3 km/u HF 150). Een deftig weektotaal van 79 kilometer. En nog eens 3 matchen gespeeld vandaag. Morgen rustdag. 't Is te zeggen, maandag zwemdag.

Tussentijds

Sat, 27 Jun 2009 09:54:41 +0200

De eerste 2 weken na Brussel heb ik heel wat minder gelopen. Des te meer gegeten en gedronken. Het was een lange periode van 6 weken wedstrijden en ik had nood aan wat meer rust. Daarbij kwam dan nog een bacteriële infectie die me ook enkele dagen aan de kant hield.

Vermeldenswaardig is nog de Nacht van Vlaanderen waar ik Sandra Cauwels bijgestaan heb in haar laatste kilometers. Wat me zal bijblijven is de collectief sterke prestatie en de amusante leute van de webloglopers. 't Is echt wel een bende. Gert Luyckx was zo beleefd op Sandra voor te laten op het einde van de marathon, Dirk Van Thuyne verstopte zich in de bosjes. Katrien koos een mooi grasperkje uit om op haar hurken wat uit te rusten. Nico Schelstraete deed het heel erg goed in zijn eerste marathon. 3:55 is een mooie tijd, en hij was zeker niet kapot (en nog eens bedankt Nico voor je-weet-wel). Koen is en blijft marathonkampioen. De aanmoedigingen van Frank Spencer gingen gepaard met een sterke bierlucht. Joeri supporterde ook hevig. Berry was heel gastvrij maar een domme blessure zette toch een domper op de avond. Maar Sandra was de topper van de avond. Zomaar eventjes in je eerste marathon 4de vrouw worden is geen kattepis. Ze was voorzichtig gestart, na de eerste helft had ze gemiddeld 12,5 km/u, de tweede helft ging aan 12,8 km/u om te finishen in 3:20. Super! Er waren nog andere webloglopers die het ook super deden.

Nu zijn er nog alle andere activiteiten die ik wil doen. Ik heb een koersfiets gekocht om me wat voor te bereiden op de triathlon. Op maandag ga ik zwemmen. Dit weekend is er de Keizer Karel Cup (minivoetbal in Gent), volgend weekend een volleybal toernooi. Onnodig te zeggen dat het lopen er wat bij inschiet.

Maar gisteren ben ik toch van 't werk naar huis gelopen (15 km), en stilaan werp ik een blik op mijn marathonschema dat begint op 20 juli. Dat is niet meer zo lang en er staan heel wat stevige trainingen op het programma.

Goeiedag

Sun, 31 May 2009 19:38:06 +0200

Eindelijk eens een goeie dag in Brussel. Gisteren voelden de beentjes wel ok, vandaag ook nog. Ik was al om 12u in Brussel, en ik kwam er al meteen Koen Steenkiste tegen. 't Zijn altijd dezelfde. Het was warm, maar ik maakte me niet teveel zorgen. Dit jaar liep ik in Knokke en in Gent in warme omstandigheden een goede wedstrijd. Het was terug gezellig om met de weblog/facebooklopers te kwebbelen. Dat is toch wel een leuke kliek geworden. Alleen mogen ze niet lachen dat ik rapper loop ;)

Bij de start kreeg ik het eigenlijk op mijn heupen. Vorig jaar had ik het niet zo goed gedaan waardoor ik in het startvak tot 6.000 moest starten. De tempomakers met de rode balonnen zaten een stuk verder naar voor. Na de start probeerde ik vanaf de matten het tempo net boven de 15 km/u te houden om de tempomakers in te houden. Het ging goed. Km 1 in 3:45, km 2 terug in 3:45. Bij de tunnels hield ik mij in. Ik kwam onderweg nog Robin tegen, Steven Dessein en Patrick Van Krunkelsven. Het tempo bleef goed. Bergop rond de 15 km/u, bergaf tot 16,5 km/u. Na 10 kilometer kwam ik door in ongeveer 39 minuten, perfect dus. Na een kilometer of 12 had ik de eerste tempomaker te pakken. Ik liet hem achter, het tempo bleef goed. Aan de voet van de gevreesde Tervurenlaan had ik een 'comfortabele' voorsprong van bijna 2 minuten op 1u20. De lastige bergop ging wonderwel vrij vlot in 4:17. Ik ging heel wat mensen voorbij. Eens boven had ik het wel lastig maar ik kreeg mezelf terug in gang. Uiteindelijk gefinisht in 1u18m27s! Wow! Ik ben zelfs de 248ste geworden. Ik was niet kapot, enkel content. Om 17u30 was ik al terug thuis en stond ik in het frietkot op mijn bestelling te wachten.

En nu ga ik enkele weken zonder echt schema of doel de conditie wat proberen te onderhouden. Misschien ga ik hier en daar een klein wedstrijdje meedoen voor de lol. De volgende echte afspraak is de Triathlon in Gent. Cheerio!

Edit: morgen loop ik in Kortrijk nog de 11K, om een vriend te hazen. 't Zal goed gaan zeker?

Revanche

Thu, 21 May 2009 21:31:56 +0200

Vorige week was het niet goed, en daardoor ga je natuurlijk twijfelen. Deze week heb ik toch vrij fors getraind, o.a. lange duurloop van 25 km aan 12,7 km/u en gisteren zelfs nog wat lange intervallen gelopen. Het voelde nog steeds niet goed. Maar ik bereid me voor op de 20K van Brussel, dus Gent was 'maar' een leuke wedstrijd, meer niet. En het begon dan nog eens warm te worden. Toch voelde ik al van deze morgen dat ik vrij goede benen had. Ik zou wel zien hoe het ging, niks moest.

Bij de start stond ik net na het lint, enkel de elite stond voor mij. En dat is toch een voordeel bij de start. Direct stoven we er vandoor, efkes bergop om dan een lange bergaf te doen. Ik geloofde mijn ogen niet na een kilometer: 3:14! Zo maar even 18,5 km/u. Natuurlijk veel te rap, en ik begon wat te temporiseren. Het bleef wel vlot lopen, ook na de brug aan de Visserij. De snelheid was niet al te hoog maar ik had het niet al te lastig. Km 2 deed ik nog in 3:31 om dan te vertragen tot 3:43. Na 5 km passeerde ik in 18:05. De kasseien lagen er lastig bij, ik had moeite om de voorgangers te volgen. Eens ik over de Sint-Michielshelling (km 7) was, kwam ik er weer door. Ik liep tot in een groepje van 6 man met Veerle D'haeze, waar ik wat kon recupereren. Ze liepen wat onder mijn tempo, ik moest me dan ook inhouden om niet te versnellen. Na 9 kilometer kwam de Plateaustraat, een ferme bergop. Daar was het sterven, maar dat kan ik goed. Ik versnelde en liet het groepje achter mij, eenmaal boven haalde ik 2 keer diep adem en zette mijn eindspurt in en haalde nog 2 mensen bij. Eindtijd: 37:35 op 10,2K. Dus een pak beter dan in Torhout. De laatste 200 meter liep ik aan meer dan 20 km/u, ik had dus nog een beetje overschot. Ik werd 65ste van de 4.419 finishers.

De webloglopers die ik in Gent zag, maken allemaal mooie progressie, enkel Vincent had een mindere dag. Maar je ziet het, iedereen heeft wel eens een slechte dag. Hopelijk heb ik in Brussel eens een goeie dag!

Niet goed

Tue, 19 May 2009 12:54:31 +0200

Vorige vrijdag was er in Torhout de Katho corrida: een juiste 10 kilometer op een snel parcours, in mijn hometown en het was ideaal weer. Dus moest ik er mijn PR lopen. Maar het viel anders uit. Voor de start moest ik me haasten, net zoals de hele dag op het werk. Mijn hartslagmeter weigerde dienst dus deed ik die niet aan. In een korte wedstrijd is dit toch niet zo belangrijk. Bij de start stond ik mooi vooraan, dus dat viel wel mee.

De start was chaotisch, ik viel direct heel wat terug maar gaandeweg schoof ik toch terug op. Ik voelde me wel goed en de snelheid was ok. Km 1 in 3:33. Dan begon het peloton wat uit te dunnen, ik behield mijn snelheid, km 2 in 3:32. Bergop ging vrij vlot, toch wat trager gelopen om mij niet op te blazen, km 3 in 3:40. Meteen na bergop ging het glooiend bergaf, en precies had ik daar meer moeite mee want mijn voorgangers liepen uit, toch deed ik km 4 in 3:30. Maar dan was het bobijntje af. Gedaan. Ik voelde dat het niet zou lukken. Op een afstand van honderd meter voelde ik het slechter gaan, je kunt gerust spreken van een crash. Ik besloot om nog wat door te geven tot kilometer 5 en dan te joggen. Km 5 haalde ik in 3:42 waardoor mijn pr op de 5K nu op 17:57 staat.

Na km 5 probeerde ik tempo te lopen, niet meer en niet minder. Veel lopers haalden mij in, en ik kon hen niet volgen. Mijn tempo was gezakt tot 15 km/u. Ik was al lang blij dat ik dit nog haalde. Een paar keer probeerde ik aan te pikken bij groepjes, het lukte niet. Na 8 kilometer passeerde ik bij mijn moeder en hoorde ik dat ik 91ste was. De eerste 80 kregen een Delhaize bon van 25 euro, dus daar greep ik naast. Ik probeerde wel nog een laatste keer te versnellen en dat lukte wonderwel. Ik haalde de finish in 37:26. Een betere tijd dan vorig jaar, dat wel. Maar niet onder de 37 minuten. Geen PR.

Hoe komt dit? Volgens mij ben ik niet te snel gestart, in Dwars door Brugge startte ik even snel. De eerste 4 kilometer kwam ik perfect door, een goed gevoel ook. Ik heb niet het gevoel dat de vorm weg is. Maar iedereen heeft wel eens een slechte dag zeker? Volgens mij heb ik Dwars door Brugge ook niet zo goed verteerd. Ik sprak nog met 2 mensen die vlak na mij kwamen in Brugge, en de ene liep net onder de 36 minuten, de andere net onder de 37 minuten.

Gelukkig maakte de après-run met de overige webloglopers veel goed: Veerle en Veerle, Nico, Cremke, Herman, Geert, Katrien, Thourhoutenaerke en Gert en als supporter Wim De Olifant, en de grote baas met de drankbonnetjes: Koen Vansteenkiste.

Donderdag in Gent heb ik geen ambities. Ik vertrek niet al te rap, en ik zie wel waar ik uitkom. Als het goed gaat, geef ik toch door. We'll see. De week daarop staat de 20K van Brussel op het programma. Stiekem hoop ik onder de 1:20 te finishen. Afgaande op mijn tijd van Antwerpen en Brugge zou dit mogelijk zijn, maar Brussel is een lastig parcours en toch nog een heel stuk verder. Ik moet al een goede dag hebben en de omstandigheden moeten meezitten. Onder de 1:20 is mijn dreamtarget, maar onder de 1:25 ben ik ook al content.

Dwars door Brugge

Sun, 10 May 2009 21:33:38 +0200

Pos

Name

Nat

City

Pos

Time

Neto Time

TKm

Avg

81.

104

AMPE Frederik

BEL

DEINZE

0:55:12

0:55:05

0:03:47

15.793

Aantal finishers op de 14,5 km: ongeveer 4.500

Weer een contente mens. Het was nochtans warm. Ik had geluk dat ik de eerste 6 kilometer waar het tegenwind was, in een mooi groepje zat. Daar liep ik rapper dan ik voorzien had (15 km/u), ik haakte af aan km 7, maar ik viel niet stil. De laatste 3 kilometer was er zelfs nog een versnelling. Ook heel leuk terug dat ik Peter en Herman zag, en voor de eerste keer Berry gesproken heb.